Armbandet är en av de mest prisvärda träningsutrustningarna för hemmet. Men inte alla vet hur man använder det på rätt sätt, spänner ryggen under rotation och får vissa hälsoproblem. Men när det görs korrekt är bågen mycket effektiv för att forma en smal midja.
Effektivitet av korrekt träning
Rätt läge för böjets rotation förutsätter att benen är ihop (knäna lätt böjda), armarna åt sidorna (utsträckta parallellt med golvet) och ryggen är rak. Sprid inte benen breda, för i det här fallet är skinkorna och höfterna utnyttjade till arbetet, vilket stör att utföra en liten cirkel direkt med midjan, vilket innebär att det stör tränningen i mitten av kroppen.
Alla rörelser under ringen ska vara rytmiska, lugna och regelbundna. Att trycka kan skada ryggen. Du behöver inte röra dig fram och tillbaka utan medurs i en kontinuerlig rörelse. Dessutom bör amplituden vara minimal. Du behöver bara rotera med midjan, resten av kroppen är så rörlig som möjligt.
Det är bäst att vrida bågen på fastande mage. Det är tillrådligt att göra andningsövningar innan det, vilket hjälper till att bli av med luft i buken. Andningsgymnastik kan vara absolut.
För bästa effekt är att vrida bågen bäst i tjugo minuter varje dag. Förutom att stärka och dra åt magmusklerna främjar det utvecklingen av koordination, förbättrar tarmfunktionen och utvecklar rytmuppfattning.
Efter att ha roterat bågen gör du stretch- och muskelavslappningsövningar för att förbättra resultatet. Ett av de bästa alternativen är den dynamiska Sun Salutation-sekvensen i yoga.
Hur kompletterar du övningarna?
Om du dessutom sträcker dina händer under vridningen av bågen och håller dem parallellt med golvet så länge som möjligt, kommer du på ganska kort tid att bli av med överflödig fettmassa i problemområden. Försök att vrida armarna när du vrider bågen så att handflatorna vetter mot taket. Även två till tre minuter av denna statiska övning dagligen ger imponerande resultat på några veckor.
Var noga med att spänna magmusklerna medan du roterar bågen, glöm inte rätt andning. Andas jämnt, dröja inte kvar på utandningen. Korrekt andning är viktigt under alla sportaktiviteter.
För mer imponerande resultat, överväg att använda en viktad båge. Det är lite svårare att rotera, men resultatet blir bättre.
Försök att inte titta på TV medan du vrider på bågen, detta hjälper naturligtvis till att fördröja tiden, men distraherar från korrekt utförande av rörelser. Under träningen, koncentrera dig på musklerna du arbetar med.
