Tyvärr passerar övervikt en modern kvinna i ganska ung ålder. Så enligt uppgifter från WHO (en organisation som hanterar hälsoproblem i världen) är 1/5 av världens invånare överviktiga. Låg fysisk aktivitet blir en av de främsta orsakerna till fetma. Vi har ingen tid att besöka gymmet, men det finns några enkla övningar som du kan göra på fritiden i en bekväm hemmiljö.
Instruktioner
Steg 1
Effekten av att regelbundet utföra dessa övningar kommer inte att vänta långt - sidorna och magen kommer att strama åt, figuren blir rungande och smal!
Steg 2
Träna en. Sprid dina ben på axelbredd, sträck armarna framåt. Vi hukar och ser till att hälarna inte kommer från golvet. Ryggen är rak, länden är lätt välvd. Utför övningen 15-25 gånger på ett sätt. Du kan göra flera sådana tillvägagångssätt, bara för att inte bli trött.
Steg 3
Övning två. Benen är raka, armarna är längs kroppen eller utsträckta framåt. Lunga tillbaka till ett knä. Först springer han för ett ben 10-20 gånger, sedan för det andra.
Steg 4
Övning tre. Vi lutar oss på armbågarna och ett knä och lyfter låret på det andra benet till skinkans nivå 15-25 gånger.
Steg 5
Övning fyra. Vi låg på ryggen. Vi böjer benen vid knäna eller korsar armarna på bröstet eller vilar dem på golvet. Höj bäckenet, samtidigt kläm på skinkorna, böj inte nedre delen av ryggen. Övningen utförs 15-25 gånger. En mycket effektiv övning, eftersom magmusklerna arbetar intensivt i den.
Steg 6
Övning fem. Vi ligger på ryggen, lyfter upp benen, böjer knäna i rät vinkel. Långsamt sprider vi höfterna till sidorna och för dem också långsamt. Gör övningen 15-25 gånger. En utmärkt övning för att träna inte bara lårens inre muskler utan även magmusklerna. Och även för dem som vill stärka ryggraden.
Steg 7
Alla övningar kan utföras på flera sätt, allt beror på din fysiska kondition och tillgängligheten av ledig tid, och du kan hitta den om du vill ha tonade sidor och vackra skinkor.
Steg 8
En universell hemlighet för ägaren av fylliga, tunga lår och en svag överkropp är att helt enkelt spänna och slappna av skinkorna och magmusklerna hela dagen - medan du sitter framför TV: n och arbetar med papper vid skrivbordet, det vill säga överallt. En vacker figur är inte svårt alls!
