För att komma i form, nämligen att få muskelmassa och styrka, är det viktigt att följa några grundläggande träningsprinciper. Ofta förstår inte nybörjare vikten av var och en och som ett resultat uppnår de inte sitt mål. Så vad är dessa principer?
Instruktioner
Steg 1
Utveckla en järnklädd motivation för träning. Oavsett hur motiverad du är av de stora killarna som uppträder på scenen och visar vad de har åstadkommit, det som betyder mest är din inneboende motivation. Utan den kommer du inte att kunna lyfta tunga vikter och inte öka lasten. De flesta nybörjare slutar träna efter några månader. Anledningen är enkel - det här är inte deras sport och de är inte redo att uthärda. Fråga dig nu, kommer du att kunna övervinna alla svårigheter på vägen till stora muskler och styrka? Om så är fallet, gå till nästa steg.
Steg 2
Skapa ett enkelt grundläggande träningsprogram för massa och styrka. I början ägnar du dig åt träning inte mer än 3 timmar i veckan. Du behöver inte göra alla övningar och maskiner som du ser i gymmet! Under inga omständigheter ska du träna mer än 60 minuter per träning. Gör bara 2-4 övningar åt gången. De bör rikta sig mot de viktigaste muskelgrupperna: rygg, ben och bröst. Glöm hantlar och block från början. Träna med en skivstång och öka vikten på den.
Steg 3
Ät en strikt daglig diet. Det är omöjligt att få varken massa eller styrka genom att äta 3 gånger om dagen. Glöm enorma portioner mat. Fokusera på att äta 6 små måltider om dagen. Ät endast kvalitetsprodukter från marknaden eller butiken: kyckling, keso, bananer, fisk, bovete, nudlar etc. Förbered mat en dag i förväg. Övervaka ditt proteininnehåll ständigt. Det bör vara minst 2 g per 1 kg personlig vikt dagligen.
Steg 4
Följ en tydlig daglig rutin. Vila efter träning i minst 2 dagar. Sov minst 8 timmar om dagen. Mindre sömn förbrukar värdefulla kalorier, som är ansvariga för att bygga muskler och få styrka. Försök också att inte bli överväldigad mentalt och fysiskt mellan träningen. Utveckla en lugn attityd till många saker. Ett starkt nervsystem är mycket viktigt för att få muskelmassa. Alla stegen ovan hjälper dig att bygga styrka och bygga muskler i gymmet på nolltid.
