Gymnastikskivan är bekant för mer än en generation människor. Produktionen av denna simulator började trots allt under sovjetiska tider. Då var det omöjligt att föreställa sig ett enda gym utan en hälsoskiva. Folk trodde bestämt att just den här simulatorn skulle hjälpa till att hitta en smal och flexibel kropp.
Instruktioner
Steg 1
Tyvärr fungerar det inte att gå ner i stora mängder kilo och märkbart gå ner i vikt med bara en gymnastikskiva. Speciellt om personen som tränar på det inte bara har ett par extra veck utan allvarlig fetma. Enligt expertuppskattningar förlorar en person som väger mellan 70 och 90 kg när han tränar på en hälsoskiva cirka 150-200 kilokalorier på 30 minuter. Detta är för lite för effektiv viktminskning. För att skivan ska hjälpa dig att gå ner minst ett par kilo måste du träna i flera timmar om dagen, men det här är väldigt tröttsamt och inte alltid motiverat. Experter rekommenderar att du tar med hälsoskivan i en uppsättning viktminskningsåtgärder och använder den som uppvärmning före grundläggande fysisk aktivitet. I det här fallet kommer träning på en gymnastikskiva att hjälpa till att träna musklerna och göra kroppen smal och fit.
Steg 2
Innan du börjar träna med en gymnastikskiva måste du välja en plats för detta. Ytan som simulatorn ligger på måste vara stadigt i kontakt med skivan. För att göra lektionerna säkra kan du köpa en speciell gummimatta och problemet kommer att lösas. Uppsättningen övningar på en gymnastikskiva är inte så omfattande, men det finns variation. Grundläggande är den vanliga vridningen av underkroppen på skivan när båda benen sitter ordentligt på maskinen. En sådan övning hjälper till att räkna ut de sneda musklerna i buken, vilket påverkar många kvinnors problemområde. När du utför övningen kan du inte göra plötsliga rörelser; alla övningar bör startas långsamt, vilket ökar takten över tiden. Skarpa svängar på skivan kan skada ryggraden, vilket är mycket smärtsamt och hälsofarligt.
Steg 3
För att utföra nästa övning behöver du inte bara en gymnastikskiva utan också en stol med rygg. Du måste stå med två fötter på skivan, ta tag i stolens baksida med händerna. Nu måste du försiktigt rotera överkroppen medan du håller höfterna på plats. Upprepa 5-10 gånger. När du väl har lyckats kan denna övning bli svårare. För att göra detta måste du stå på skivan med en fot och hålla stolens baksida och utföra svängar. I det här fallet är det mycket viktigt att upprätthålla balans och inte välta åt sidorna. Upprepa 5-10 gånger på varje ben.
Steg 4
Följande övning anses vara en av de mest effektiva. Du måste stå med två fötter på gymnastikskivan, placera händerna på dina sidor. Vrid sedan höfterna i olika riktningar. Det är mycket viktigt att antalet rörelser i en riktning motsvarar antalet repetitioner i den andra riktningen. I detta fall kommer musklerna att fungera symmetriskt. Tränade personer kan rekommenderas att träna med hantlar. I det här fallet, när du utför övningen, kommer underkroppen att gå i en riktning och armarna med vikter i den andra.
Steg 5
Ovanstående är huvudtyperna av övningar som kan utföras med en gymnastikskiva. Med konstant träning, korrekt näring och annan fysisk aktivitet är det möjligt att märkbart förbättra och dra åt figuren.
