Pressbänken är utformad för att pumpa en viss muskelgrupp i olika vinklar. På detta sätt uppnås det maximala antalet inblandade fibrer. För ett bra resultat rekommenderar experter att genomföra lektioner högst 3 gånger i veckan. Dessutom måste alla övningar utföras korrekt och med maximal effektivitet.
Instruktioner
Steg 1
Träna på bänken vid maximal belastning för att stärka dina magmuskler. Efter träningen, nästa dag, ska musklerna göra ont. Detta kommer att indikera att övningen har varit bra för dig. Således sker regenerering av muskelfibrer. Bördan för att göra övningarna i detta fall är din egen kroppsvikt.
Steg 2
När du tränar på en pressbänk, tänk dig att vid varje upprepning avlägsnas revbenen och bäckenbenen och förs närmare varandra. Släpp musklerna när du andas in och drag ihop när du andas ut. Detta maximerar dina resultat.
Steg 3
Om du behöver extra belastning när du pumpar upp pressen, använd en 2 kg hantel. Placera den framför bröstet på armarna böjda vid armbågarna. Eller öka belastningen genom att ändra bänkens vinkel.
Steg 4
Utför twistövningen med en bukbänk. För att göra detta, ställ in den i en vinkel på 30 grader. Ta utgångsläget - ligga ner, gå neråt. Räta ut armarna över bröstet. Placera en handflata ovanpå den andra. Sänk dina axlar. Se till att nedre delen av ryggen pressas ordentligt mot bänken. Lyft gradvis ditt huvud, axlar och axelblad med dina magmuskler. Vrid fodralet försiktigt framåt. Vid denna punkt drar du revbenen till bäckenbenen. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen i 2-3 minuter.
Steg 5
Gör en övning för att stärka alla magmuskler. Placera bänken i en 30 graders lutning. Ta utgångsläget - ligga ner, gå uppåt. Anslut benen och lyft i en vinkel på 40-45 grader. Se till att nedre delen av ryggen pressas ordentligt mot bänken. Dra åt dina mage. Lyft långsamt dina skinkor 5-10 cm från bänken med muskelansträngning. Benen ska vara rakt upp just nu. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa övningen 8-10 gånger.
