Ryggraden är nyckeln till hälsan hos hela organismen. Men alla står inför det faktum att ryggen blir trött efter en hektisk dag på jobbet eller efter en lång rörlig position. Det finns en önskan att sträcka, sträcka och slappna av dina ryggmuskler. Det finns flera sätt att göra detta.
Instruktioner
Steg 1
Om du sträcker ryggen när du står kan du böja dig framåt. Stå rakt med fötterna axelbredd och knäna lätt böjda. Börja luta dig framåt. Se till att ryggen förblir jämn och att nedre delen av ryggen inte böjer sig. Nå golvet med händerna och stanna i detta läge i några minuter. Räta upp långsamt. Från samma startposition lutar du åt sidorna. Den högra handen ligger på bältet, den vänstra lyfts upp. Luta dig åt höger, nå din vänstra hand, böj den inte. Återgå långsamt till startpositionen. På samma sätt luta åt vänster. Kroppsvängningar är mycket effektiva för att koppla av. Anslut armarna på bröstnivå och vrid långsamt växelvis åt vänster och höger.
Steg 2
Ibland är det bekvämare att göra vändningar eller vändningar från sittande ställning. I det här fallet kan du hålla dig vid den extrema vändpunkten genom att hjälpa dig själv med händerna. Överdriv inte. Gör övningarna så länge du känner dig bekväm Böjningar från sittande ställning utförs på samma sätt som från stående läge. Gör dem med rak rygg. Du behöver inte böja dig djupt eller försöka hålla knäna raka. Genom att träna regelbundet blir du mer flexibel och lättare att göra.
Steg 3
Följande övningar utförs när du ligger på ryggen. Dra ett knä mot bröstet. Ta tag i benet under knäet och håll den här positionen i några minuter. Byt ben. Dra sedan båda benen mot dig. Om du gör övningarna på en fast yta (t.ex. golvet), försök att rulla från din nedre rygg till din övre rygg - det här är en fantastisk ryggmassage. Liggande på ryggkrossarna utförs enligt följande: böj ett ben vid knä, placera knäet bakom det andra benet försök att nå golvet med dem. Efter att ha upprepat övningen med två ben, böj båda benen och lägg knäna först till höger och sedan till vänster.
Steg 4
Om du har ryggproblem och det gör ont att träna, försök att besöka poolen regelbundet (såvida det inte finns lämpliga kontraindikationer). Simning stärker perfekt ryggmusklerna och minskar samtidigt belastningen på ryggraden.
