I Rubens målningar gläder skönheter ögat med magnifika former. Men under vårt århundrade kan även den minsta magen förorsaka ägaren otaliga lidanden. Och även om många män hävdar att en mjuk mage i en älskad tjej är fantastisk, fortsätter damerna att kämpa för en platt skulpturpress.
Det är nödvändigt
- - gymnastikmatta
- - medboll.
Instruktioner
Steg 1
Slå en plankposition på en hal yta, t.ex. ett parkettgolv. För att göra detta, lägg tonvikten på att ligga på utsträckta armar. Handflatorna är placerade exakt under axelfogarna, ryggen är rak, hela kroppen sträcks i linje med benen. Dra ditt vänstra knä mot magen och skjut det över golvet. Dra åt magen när du kör. Återgå till startposition. Skjut steget med din högra fot. Ta tio steg med varje ben. Bär strumpor för bättre glidning.
Steg 2
Ligga ansiktet uppåt på en gymmatta. Böj knäna, lägg fötterna på golvet, sprid dina armar vinkelrätt mot din kropp och placera dina handflator på golvet. Dra in magen, dra knäna upp till bröstet. Håll i två sekunder. Därefter räta ut benen och lyft dem rakt upp. Pausa igen i två sekunder. Sänk dem sedan till en 45 graders vinkel och håll den positionen i fyra sekunder. Återgå till startposition. Gör 12 reps.
Steg 3
Ligga med ansiktet uppåt på en gymmatta. Dra åt magmusklerna och lyft det räta vänstra benet något. Dra strumpan mot dig. Den vänstra armen är bakom huvudet, armbågen höjs, den högra sträcker sig längs kroppen i vikt. Lyft ditt högra ben så högt som möjligt och dra också tån mot dig. Lyft nu överkroppen och nå med vänster armbåge mot höger knä. Återgå till startposition. Gör 12 repetitioner på varje sida.
Steg 4
Ligga med ansiktet uppåt på en gymmatta. Kläm en 2,5 kg medboll under knäna. Sprid armarna vinkelrätt mot din kropp och lägg ner handflatorna på golvet. Lyft benen så att dina höfter bildar en rät vinkel med din torso. Dra åt magen och sakta ner benen. Sila inte dina fötter. Lyft benen igen och vrid höfterna åt höger. Håll axlarna på golvet. Sätt tillbaka dina höfter i upprätt läge och sänk dina klackar till golvet. Höj benen igen och vrid höfterna åt vänster. Återgå till upprätt läge och sedan till startposition. Detta är en upprepning. Gör 10 reps.
