Lågryggsfett anses vara en av de farligaste typerna av kroppsfett. Förutom estetiskt obehag är "livbojen" i midjan mycket hälsofarlig. Denna typ av fetma är ofta orsaken till diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Det är nödvändigt
- - konsultation av en endokrinolog;
- - medboll som väger 2 kg
- - gymnastikmatta
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, ompröva din inställning till näring. Du måste äta ofta och i mindre portioner. Detta gör att din lever kan omvandla kalorierna från maten till kinetisk energi i rätt tid. Annars, om för mycket mat kommer in i kroppen samtidigt, har levern inte tid att klara av sin uppgift och överskottet av kalorier omvandlas till en energireserv i form av fettvävnad.
Steg 2
Förvänta dig inte att bli av med fett i nedre delen av ryggen snabbt. För att kroppen ska kunna ta bort lipider från detta område krävs en lång period av stabil balanserad näring i kombination med fysisk aktivitet. Först då börjar fettet smälta i hela kroppen.
Steg 3
Var noga med att göra minst 40 minuters cardio tre gånger i veckan. Squash och tennis är perfekta alternativ. Kraftfulla armsvängningar och rörelser och lutningar av kroppen i olika riktningar hjälper till att snabbt driva fettavlagringar från sidorna och nedre delen av ryggen.
Steg 4
Var noga med att ta med löpning i genomsnitt i ditt viktminskningsprogram. Löpande belastningar kan hjälpa till att minska fett över hela kroppen.
Steg 5
Gör övningar med låg vikt så att musklerna som tränas inte ökar i storlek utan snarare tvärtom. Plocka upp medboll. Stå rakt med fötterna bredare än axlarna. Lyft bollen framför bröstet på utsträckta armar. Vrid mjukt åt höger och vrid kroppen. Placera din vänstra fot på tårna. Du ska känna spänning från vänster häl till vänster handled. Vänd sedan kroppen åt vänster utan att stanna, lägg din högra fot på tån. Gör så många representanter som möjligt.
Steg 6
Sitt på en gymmatta. Ryggen i startpositionen är rak, benen är ihop och utsträckta framför dig. Håll medboll framför bröstet med båda händerna. Vänd åt höger, vrid kroppen och rör bollen till golvet till höger. Vänd dig till andra sidan utan att stanna. Gör övningen i snabb takt i 2-3 minuter.
Steg 7
Ligga nedåt på en gymmatta. Sträck dina armar framåt. Benen är raka, fötterna är något isär. Andas in och samtidigt lyfta armarna, huvudet och överkroppen och böj ryggen något. Håll på toppen i 3-5 sekunder. Återgå till startpositionen när du andas ut. Upprepa 8-10 gånger.
