Aptitretande pumpad rumpa är en av de mest attraktiva delarna av kvinnokroppen. Det är inte för ingenting som Jennifer Lopez försäkrade just denna värdighet för en miljon dollar. Om dina skinkor fortfarande är långt ifrån perfekta, bli inte avskräckta. Regelbunden motion och rätt kost hjälper till att förbättra situationen.
Rätt näring för att bygga gluteal muskler
Om du vill pumpa upp din röv och fixa inte bara dess form utan också öka dess storlek, måste du göra ett bra jobb med dig själv. Faktum är att det inte kommer att fungera för att bli bättre på bara ett ställe. Speciellt när det gäller att bygga glutealmusklerna och inte om ansamling av kroppsfett vid den femte punkten.
För att öka utbytningen av prästerna måste du konsumera mer kalorier än du spenderar i alla fall. Även professionella idrottare får alltid muskelmassa med ett litet fettlager, medan de fördelar belastningen korrekt för att maximera muskeltillväxten på strikt definierade platser. Efter detta steg är det en torkningsperiod under vilken överskott av fett kastas och muskelvävnad finns kvar.
Gör dig redo för de första märkbara resultaten på skinkorna efter ungefär sex månaders lektioner. För att uppnå detta mål bör din dagliga diet bestå av proteiner med låg fetthalt, långverkande kolhydrater och gröna grönsaker.
Hudfritt kycklingbröst, nötkött, ägg, keso, vit fisk, bovete, sallad är perfekta. Resten av produkterna är förbjudna, förutom en banan eller en speciell kolhydrat-protein-vinnare. Du kommer att äta dem för att återställa muskelglykogenförråd direkt efter träning. Dessutom rekommenderar experter att ta vitaminer och kosttillskott som L-karnitin, kalcium, B-vitaminer.
Djupviktade knäböj
Observera att du inte kommer att kunna pumpa bara din röv. Faktum är att du samtidigt kommer att pumpa upp andra muskelgrupper som ingår i arbetet när du gör övningarna. Djupa knäböj är den viktigaste och mest effektiva övningen för att öka skinkans volym.
Knäböj utförs med en vikt, oftast med en skivstång eller bar på axlarna. Mindre ofta - med två hantlar eller en "pannkaka" pressad mot bröstet. Viktigast är att du ska huka dig under 90 grader parallellt. Du måste huka dig med en platt rygg och inte ta dina klackar från golvet. Du kan lägga något under dem till en början. Börja alltid med en tom stapel, gradvis öka vikten.
Muskler vänjer sig snabbt vid stress och för att de ska kunna växa måste du gradvis öka vikten på vikterna. Om du bara försöker sitta på huk kan du börja med Smith-maskinen. I det blir det lättare för dig att träna träningstekniken och försäkra ryggen.
Djupviktiga lungor
För att pumpa upp din rumpa och forma skinkorna, prova viktade djupa lungor. Ta en skivstång eller hantlar i varje hand runt halsen och knäböj. Huvudlasten faller på frambenet. Varje ben i lungorna ska böjas i 90 graders vinkel. Det är alltid bäst att börja träna under överinseende av en erfaren tränare. Utan det är det osannolikt att du kan behärska rätt teknik.
Om du bara vill ge skinkorna lite fasthet, försök att göra knäböj hemma. Om du inte har hantlar hemma kan du fylla 1 liters flaskor med vatten och använda dem som vikt. I princip kommer alla övningar där du känner att du använder dina glutealmuskler att göra, men de kommer alltid att vara mindre effektiva än knäböj.
