Muskeluthållighet ligger i deras motstånd mot fysisk ansträngning och trötthet. Mycket få är naturligt uthålliga, denna förmåga måste utvecklas genom lång och hård träning.
Instruktioner
Steg 1
Utför hopprep. Detta är en av de enklaste uthållighetsövningarna och främjar utvecklingen av nästan alla muskelgrupper. Försök att utföra hopp dagligen och gradvis sätta antalet till hundra per minut eller mer.
Steg 2
Åka i vinterväder i minst en timme varje dag. Sådana promenader har en positiv effekt på andningsorganen. Förmågan att andas korrekt är väldigt viktig i alla övningar.
Steg 3
Ta långa körningar. Försök att springa långsamt. Denna övning hjälper till att bygga allmän uthållighet och stärker andnings- och kardiovaskulära system. Samtidigt rekommenderas att du dricker mindre vatten för att vänja dig vid de hårda förhållandena.
Steg 4
Gå och simma. Det är också en av de mest effektiva uthållighetsaktiviteterna för nästan alla muskelgrupper.
Steg 5
Gå på plats eller ta långa promenader. Promenader är en mycket viktig övning i alla faser av träningen. Du kan också gå på och av gymbänken till golvet för många reps. Mellan uppsättningarna, träna dina buk- eller armmuskler.
Steg 6
Gör push-ups, squats och pull-ups. Det här är några av de grundläggande övningarna för att utveckla stora muskelgrupper. Gradvis öka antalet repetitioner till det maximala.
Steg 7
Konsumera mer kolhydrater dagligen med en hastighet av minst 4 g per 1 kg av din egen kroppsvikt. På samma gång, halva mängden protein och fett som tas. En sådan diet ger en stor ökning av energi och muskeluthållighet.
Steg 8
Ta vitaminer och mineraler. Med svåra belastningar på musklerna är det absolut nödvändigt att konsumera kalcium och magnesium i ligamentet för att stärka ben, leder och ligament som kan slitas ut. Ät mer frukt och grönsaker - naturliga energidrycker.
