Kalvmusklerna är en viktig del av benen. Utan välpumpade kalvar kommer benen att se väldigt inexpressiva ut. Det är därför många idrottare ägnar särskild uppmärksamhet åt dessa muskler, tillsammans med underben och lår.
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - skivstång
- - rack;
- - pannkakor
- - lås.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp dina ben ordentligt innan du tränar. För att inte sträcka muskelfibrer och värma upp lederna måste du avsätta 10 minuter för speciella streckmärken.
Steg 2
Böj dig på fötterna när du står. Utför sedan flera halvstygn eller, om möjligt, garn. Knåda hela baksidan av låret och underbenet med händerna. Det är det, nu kan du börja huvudträningen.
Steg 3
Gör barbell squats. Denna grundläggande universella träning påverkar absolut alla benmuskler, inklusive vadmusklerna. Ju mer ansträngning du övervinner på apparaten, desto snabbare ökar kalvvolymen.
Steg 4
Gör 10-12 reps i var och en av de 4 uppsättningarna med nästan maximal vikt och lägg till den från set till set. Efter det, gå runt i hallen och andas väl.
Steg 5
Gör kalvhöjningar med en skivstång över axlarna. Detta är redan en speciell övning för att öka kalvmusklerna. I detta fall bör skalet väga lite mer än för en knäböj. Så lägg en liten "pannkaka" från baren under tårna på dina fötter, lägg tyngden på dina axlar och ta ett steg tillbaka från racken.
Steg 6
Stig upp på tårna endast på bekostnad av underbenet. Din uppgift är att göra 15 reps. Om du lyckas, lägg till vikt och gör en annan uppsättning. Det bör finnas minst fyra tillvägagångssätt totalt.
Steg 7
Stärka resultatet genom att utföra en fotlyft på en speciell simulator. I vissa gym finns block som fästs på stativ som måste placeras under axlarna och lasten ska endast lyftas med skenbenet. Gör den här övningen om du kan. Gör det på samma sätt: 4 uppsättningar, 15-20 gånger vardera.
Steg 8
Gör vikt tå lungor. Ta en lätt skivstång på 20-30 kg, beroende på din fysiska kondition. Placera den på dina axlar. Ta ett ben tillbaka och dra det andra framåt och placera det bara på foten (tån).
Steg 9
Känn vadmusklerna dras åt. Byt sedan benen och skapa en rörelse framåt. Gå sålunda i hallen två gånger. Detta kommer att vara ett bra slut på ditt träningspass.
