Många tjejer vill ändra sin figur. De registrerar sig för gym, provar nya moderna dieter för att gå ner i vikt och bli smalare. Men det finns lite information om de som går till gymmet för att inte gå ner i vikt, utan tvärtom. Cirka 50% av tjejerna som vill ändra sin figur vill bara "bli bättre". Dessa personers främsta önskan är: att förstora bröstet och skinkorna utan att förlora midjan. Så jag vill analysera frågan om hur de fortfarande tränar för maximal effekt.
Så vidare kommer vi uteslutande att prata om tjejer som anser sig tunna och vill förvandla sina bröst och skinkor.
Om du har ett mål att förvandla din figur och är redo att arbeta hårt under lång tid, så kommer allt säkert att fungera. Det är verkligen möjligt.
Låt oss börja med bröstmusklerna. Jag kommer inte att skriva om anatomi. Vi vet att strukturen hos manliga och kvinnliga muskler är väldigt annorlunda. Det är mycket lättare för män att öka volymen på bröstet, liksom alla andra muskelgrupper. Om en tjej har ett mål att ge henne ett bättre utseende och proportioner, måste du öka muskelmassan i bröstmusklerna. För att göra detta måste du utföra följande övningar:
1. Bänkpress med vikter;
2. Push-ups på de ojämna staplarna;
3. Push-ups från golvet.
Dessa tre övningar kommer att räcka för att träna bröstmusklerna, men inte för deras bildning, eftersom du behöver rätt diet för att dessa träningspass ska vara effektiva. Du bör konsumera minst 1 gram protein per kilo egen kroppsvikt. Det vill säga om du väger 50 kg måste du konsumera 50 gram protein dagligen, först då får dina muskler möjlighet att öka i volym. Men när det gäller kolhydrater. Kolhydrater bör bara komma från livsmedel som spannmål, pasta, frukt. Och bara på morgonen! Dessa är de grundläggande principerna, grunden för grunderna. Vad du behöver göra inom 2-3 månader. Inget svårt om du vill agera. Från och med mars, på sommaren blir brösten visuellt större, fastare och vackrare.
Nu om skinkorna. Jag vill snälla, det är mycket lättare med dem. Gluteusmuskeln är en stor muskelgrupp, så det är lättare att "pumpa" den. Och här är övningarna:
1. Naturligtvis knäböj med vikter (skivstång eller bara bar).
2. Olika attacker.
3. Benen bakåt och åt sidorna.
Dessa tre övningar räcker om de görs korrekt.
Vad är det bästa sättet att träna? Tveka inte först och kontakta instruktören på gymmet för att visa dig hur du gör vissa övningar korrekt. Det är viktigast.
För det andra bör du kombinera träningen i bröstet och skinkorna.
Till exempel så här:
Dag 1: Squat + bänkpress
Dag 2: lungor + push-ups på de ojämna staplarna (eller en liknande maskin);
Dag 3: olika gungor och bortföringar av benen + push-ups från golvet (en sådan träning kan göras även hemma).
Vilodagar bör inkluderas mellan träningsdagarna. Till exempel: måndag, onsdag, fredag - träning. Resten av dagarna är vila och rätt näring. Med denna tränings- och näringsregim kommer du att förbättra din figur, du kommer att känna dig mycket bättre och mer självsäker. När allt kommer omkring, som vi vet, försvinner tvivel och rädsla i handling.
