Bra stretching, ledflexibilitet och elasticitet hos senor och muskler säkerställer korrekt muskelbildning. Ju högre de angivna parametrarna, desto mindre är sannolikheten för skada under träningen.
Instruktioner
Steg 1
För att dra åt muskorkorsetten, förbättra lättnaden är det nödvändigt att behärska övningar som arbetar för att öka flexibilitet och stretching. Det ena utan det andra är inte särskilt effektivt och till och med farligt. Ju större amplitud längs leden som kan röra sig, desto högre flexibilitet, desto mer elastisk blir musklerna och senorna.
Steg 2
För att utveckla flexibilitet måste du utföra rörelser med full amplitud med varje fog. Vissa sporter ger aktiv utveckling av vissa delar av kroppen, medan andra börjar släpa efter. Till exempel har gymnaster en mycket flexibel ryggrad, medan tennisspelare har en axelled. Det rekommenderas för lekmannen att arbeta på alla muskelgrupper. Med tiden kommer välsträckta elastiska ledband bli utmärkta assistenter för att bemästra de svåraste övningarna, vilket gör att du kan utvecklas ytterligare inom sport.
Steg 3
Att sträcka musklerna är viktigt för att utveckla ledens flexibilitet fullt ut. Det ökar också musklernas elasticitet. Med doserad sträckning ökar muskelfibrerna i längd. Du måste träna försiktigt och gradvis öka belastningen. Här är det viktigt att medvetet kontrollera stretching, bara i detta fall leder träning till bildandet av konditionerade reflexer, vilket kommer att tillhandahållas genom en förbättring av överföringen av nervimpulser. Som ett resultat kommer alla muskelceller att få bättre syre på grund av förbättrat blodflöde. Så en av reglerna för korrekt sträckning är att långsamt, medvetet göra övningarna.
Steg 4
Nybörjare kommer att basera sin träning på statiska stretchövningar. När du utför uppsättningen måste du dröja kvar i den position som ger den maximala längden på musklerna som du tränar. Dessa övningar är inte svåra att utföra. Sträck musklerna långsamt, fixa din position i en minut och återgå sedan till startpositionen. Sannolikheten för skada under sådant arbete är minimal.
Steg 5
Tränade idrottare kan arbeta enligt "ballistic stretching" -metoden - detta är genomförandet av kraftfulla, mycket snabba och plötsliga rörelser. Som ett resultat kontraherar musklerna reflexivt på mycket kort tid. Dessa övningar inkluderar att snabbt röra vid tårna när man böjer sig. Utan preliminär uppvärmning och yrkesutbildning garanteras idrottaren en skada på led och muskler, som sträcktes kraftigt före sammandragning.
Steg 6
Övningar för att öka muskelelasticiteten bör utföras inte förut, men efter träning, eftersom stretching tillfälligt försvagar musklerna, kommer hela effekten av efterföljande övningar också att minskas.
