Nybörjare är ofta intresserade av frågan om hur man tränar på morgonen och genomför effektiv träning. Oavsett vilken sport du tränar är morgontiden utmärkt för fysisk aktivitet, det är bara viktigt att följa några rekommendationer.
Instruktioner
Steg 1
Om du vill träna på morgonen, har du för vana att stå upp samtidigt. Den mest optimala tiden för träning i friidrott eller kondition är från 6 till 10 på morgonen. Vid den här tiden är kroppen full av energi och styrka som kan riktas i rätt riktning. Det är här som morgonträningentusiaster har fler fördelar än de som föredrar att träna på kvällen.
Steg 2
Att göra sport på morgonen bör vara en timme eller två innan jobbet eller skolan. Du bör inte distraheras av tankar om framtida affärer. Med detta sagt bör du efter träning ha tillräckligt med tid att andas och koppla av lite: om du går till jobbet direkt kan du lätt bli överansträngd.
Steg 3
Ta ett protein-kolhydratkomplex, även känt som en gainer 30 minuter före träningen. Detta säkra näringstillskott finns i alla sportnäringsbutiker. Detta är nödvändigt för att aktivera energiprocesser och förbereda muskler för intensiv träning. En servering av snabbt smältande vassleprotein bör vara minst 30 g.
Steg 4
De som föredrar att träna på morgonen bör ta ett ansvarsfullt sätt att utarbeta ett träningsprogram. Du bör inte belasta dig själv med en och en halv timmes övningar, det är bättre att spendera snabbt (40-60 minuter vardera), men intensiva träningspass. Om du tror att du till exempel inte har tid att träna alla muskelgrupper under en sådan tid, öka antalet pass per vecka från 3 till 4-5. Detta bör dock göras av erfarna idrottare.
Steg 5
Ta ytterligare 30 gram vassleprotein omedelbart efter träning för att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare. Var noga med att ta en varm dusch för att sprida blodet väl i kroppen. En timme efter träningens slut kan du ta frukost, vars bas bör också vara lika protein och kolhydrater. Beroende på dina träningsmål rekommenderas att du äter små måltider 4-5 gånger om dagen med jämna mellanrum.
