Män är ofta missnöjda med sin fysiska form, så frågan om hur man bygger muskler plågar många. Men för de flesta förblir önskan att ha en vacker figur bara en önskan. För att bygga bra muskler måste du på allvar och regelbundet träna i gymmet. Minimiperioden för resultatets utseende är 5-6 månader.
Det är nödvändigt
- - samråd med en fitnessspecialist;
- - övningar med skivstång
- - kost med hög proteinhalt
- - riklig drink
- - vila mellan träningen.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna, bestäm din kroppstyp. Var och en av dem kräver ett lite annorlunda tillvägagångssätt, både näring och organisering av lektioner. Även om naturligtvis de grundläggande principerna för att få muskelmassa är desamma.
Steg 2
Försök inte skapa ett träningsprogram själv. För att muskler ska växa snabbt behöver du en kompetent metod för att organisera belastningar. Bättre att spendera lite pengar på professionell rådgivning från en fitnessinstruktör än att slösa bort pengar och tid på värdelösa aktiviteter.
Steg 3
Träna i gymmet tre gånger i veckan. Styrketräning är viktigt för både män och kvinnor. Det är styrketräning som orsakar muskeltillväxt.
Steg 4
Försök inte pumpa muskler isolerat. Det tar dig för lång tid. Träna de största muskelgrupperna: lats, bröst?, Biceps, glutes, abs, quads. De bildar en vacker atletisk silhuett.
Steg 5
Arbeta med fria vikter. Skivstångsövningar gör att du samtidigt kan engagera alla större muskelgrupper. De får också tillväxthormon att fungera. Detta förkortar träningstiden.
Steg 6
Se till att ta med marklyft, bröstpressar och skivstångs squats i ditt träningspass. Dessa övningar orsakar maximal muskeltillväxt och kallas grundläggande övningar.
Steg 7
Gör grundläggande övningar under överinseende av en partner eller instruktör, åtminstone för första gången. Deras effektivitet är mycket hög, men beror direkt på rätt teknik.
Steg 8
Glöm inte att för aktiv tillväxt måste musklerna vila bra. Ju mer intensiv belastningen desto längre bör resten vara. Var noga med att göra stretchövningar. De ökar hållfasthetskomponenten med 19%.
Steg 9
Försök att öka belastningen genom att öka vikten på apparaten och inte med antalet repetitioner eller genom att minska pauserna mellan uppsättningarna.
Steg 10
Drick mycket vatten. Muskel består av 80% av den, så uttorkning leder till förlust av muskelmassa. Det är ingen tillfällighet att processen för muskelreduktion kallas "torkning".
Steg 11
Dina muskler behöver protein för att växa aktivt. De bästa proteinkällorna är kött och fisk. Om du har problem med övervikt, föredra kalkonkött. Den har minst mängd fett och protein är nästan 50% av den totala vikten. Det mest användbara av spannmål är bovete.
