Att ha en vacker figur är många flickors dröm. Men de flesta har övervikt, vilket gör det svårt att ha idealiska former. Hatigt fett lämnar inget utrymme för korta kjolar, shorts och snygga T-shirts. Du måste ta på dig "kläder" för att dölja alla brister. Om du befinner dig i en liknande situation är det dags att agera.
Hur många kilo det är säkert att gå ner på en månad
Den maximala tillåtna viktminskningen på en månad är 2-3 kg. Att förlora denna mängd fett kommer inte att skada din kropp. Återigen beror allt på hur mycket övervikt du har, för vissa människor räcker det att inte förlora mer än ett kilo per månad. Och en kraftig viktminskning, till exempel med 10 kg per månad, har inte gynnat någon än. Under sådana förhållanden slår kroppen snabbt på försvarsmekanismer och börjar samla fett "för en regnig dag." Som ett resultat returneras alla förlorade kilo efter en kort tidsperiod.
Hur man förlorar 7 kg på 3 månader
Om du vill gå ner i cirka 7 kg är det fullt möjligt att göra det på bara tre månader. Det viktigaste är att tydligt förstå det ultimata målet och följa några regler, nämligen: Näring är en av de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt. Var först och främst uppmärksam på vad och när du äter. Ta bort mjöl, sött, stekt, rökt och för salt från din kost. Fokusera på hälsosamma, naturliga livsmedel. Glöm snabbmat och "död" mat från burkar. Ät ofta (4-6 gånger om dagen) och i små måltider. Den sista måltiden ska vara 3-4 timmar före sänggåendet. Rörelse är liv. Den andra viktiga faktorn som bidrar till snabb viktminskning är sport. Ett besök på gymmet och intervalljogging flera gånger i veckan är perfekt. Korrekt näring och sport kommer att göra tricket, du kommer inte bara att bli av med det hatade fettet utan också få en liten muskelmassa som kommer att spendera kalorier även under vila. Dessutom blir din hud och hud mycket vackrare.
Om du inte har möjlighet att gå till gymmet eller jogga, gör lätta övningar på morgonen och, om möjligt, gå i frisk luft så mycket som möjligt. Att gå är också bra för att stimulera viktminskning.
Titta på din vattenbalans. För att ta bort gifter från kroppen och upprätthålla normal vattenbalans, drick minst 2 liter rent, icke-kolsyrat vatten dagligen. En annan fördel med vatten är att det påskyndar ämnesomsättningen.
Protein-kolhydratväxling
Det finns ett annat tillförlitligt sätt att gå ner i vikt. Om du tränar är den populära cykeln något för dig: 2-3 dagars protein, 1 dag med högt kolhydrat, 1 dag med måttligt intag av protein och kolhydrater. Du kan till och med ordna 4-5 proteindagar, men inte mer, så att kroppen inte börjar använda muskelmassa som bränsle.
