Bodyflex träningssystem bygger på principen att bränna fett med syre. Genom att reglera din andning och dra i buken, tränar du dina muskler samtidigt som du tappar fett. Träning kan hjälpa dig att bli av med slapp hud, smala benen och armarna och platta magen.
Bodyflex-principen
Bodyflex-systemet utvecklades och testades på sig själv av amerikanska Greer Childers. Enligt kursens skapare räcker det bara en kvart timme med daglig träning för att uppnå önskad effekt. Det viktigaste är regelbundenhet och korrekt andning. Det är värt att ägna en separat lektion åt dess utveckling. Du kan träna dig själv genom att lära dig övningarna från böcker och videor. Men om det här alternativet verkar för enkelt för dig, registrera dig för en kroppsflexgrupp och träna under ledning av en tränare.
Effektiviteten av träning ökar om du följer rätt diet. Undvik för fet mat, godis och läsk - de bidrar till uppblåsthet och fettavlagring i midjeområdet.
Alla övningar rekommenderas att göras på fastande mage, helst på morgonen. Du kan dricka vatten före lektionen. Ingen speciell uppvärmning krävs - du kan börja gymnastik direkt efter att du vaknat.
Skaparen av komplexet rekommenderar att man inte fokuserar på vikt utan på parametrar. Innan du börjar träna med ett måttband, mät din midja, såväl som "nedre" och "övre" magmuskulaturen några centimeter över respektive under midjeområdet. Skriv ner de resulterande siffrorna. Efter en vecka bör centimeteren visa trevligare resultat.
Om du vill ha snabbare resultat, gör minikomplexet två gånger om dagen, morgon och kväll.
Som ett resultat av regelbunden träning i systemet kommer du att gå ner i vikt, förbättra hållning och ändra kroppens parametrar - ta bort magen, gör dina ben smalare, skapa en elastisk press och en tunn midja.
Tränar andning
Andas ut all luft från lungorna. Samla dina läppar i ett rör och släpp det långsamt och jämnt. Stäng sedan läpparna och andas djupt genom näsan och fyller lungorna med syre. Frys i några sekunder och andas ut kraftigt. Andningen ska vara djup, i flera steg och gå rakt ut ur membranet.
Efter att ha andats ut all luft, stäng munnen och håll andan, dra i magen med all din kraft under revbenen. Håll den i den här positionen för en långsam räkning på åtta, andas sedan in och slappna av din mage. Innan du börjar övningarna, träna teknikerna för korrekt andning och ta dem till automatism.
Mini-uppsättning övningar för buken
I "Bodyflex" -komplexet finns det flera övningar som syftar till att eliminera fett från buken. Korrekt utförda övningar tränar bukväggen, laddar rektus och sneda magmuskler och bidrar till utvecklingen av flexibilitet. Varje övning ska utföras tre gånger och hålla andan så länge som möjligt.
Börja med en övning som syftar till att träna dina övre och nedre magmuskler. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lägg fötterna på golvet på ett avstånd av 30 cm från varandra. Lyft händerna och dra upp dem utan att lyfta huvudet från golvet. Gör andningsövningen, dra kraftigt in magen, sträck armarna, lyft axlarna och huvudet. Luta huvudet bakåt, hakan uppåt. Lyft bröstet och axlarna så högt som möjligt - spänningen ska kännas i hela kroppen. Håll den här positionen i 8 räkningar, sänk sedan ner dig, andas in och slappna av.
Prova en övning som kan stärka din nedre mage. Ligga på golvet med utsträckta ben. Placera dina handflator under skinkorna. Gör en andningsövning, dra i magen. Lyft benen 9-10 cm över golvet och gör flera breda sax-stil gungor med dem, dra ut strumporna. Andas ut, sänk fötterna till golvet.
För de sneda musklerna i buken är en enkel men mycket effektiv träning lämplig. Sitt på golvet med korsade knän och vänster ben över höger. Lägg din vänstra hand bakom ryggen och linda din högra hand runt ditt vänstra knä. Gör en andningsövning, dra i magen och dra med höger hand knäet mot dig medan du vrider överkroppen åt vänster. Du ska känna en stark spänning i musklerna i midjan och höfterna. Håll den här positionen i 8 räkningar och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen tre gånger i varje riktning.
