Tunn midja, slät elastisk mage - vem drömmer inte om det? Men hur förvandlar man buken i gelatin, imponerande vacklande genom byxans bälte, till en utbildad mage? Som med många aktiviteter är en helhetssyn och uthållighet viktigt.
Det är nödvändigt
- - träningsmatta;
- - ett bord med matkalorier.
Instruktioner
Steg 1
Du kan pumpa upp pressens "kuber". Men det är inte ett faktum att du eller andra kommer att märka dem under fettlagret. Du kommer inte att kunna bränna fett med träning ensam - du måste gå på en diet. Begränsa lätt smältbara kolhydrater i din diet (stärkelse, godis). Ge företräde åt måltider med låg kolhydrater och lågt kaloriinnehåll (grönsaker, kött). Svälta inte under några omständigheter - detta kan framkalla anfall av okontrollerad frosseri. Det är bättre att äta 5-6 gånger om dagen, men i små mängder.
Steg 2
Ta bort alla faktorer som bidrar till att bukväggen sträcker sig från ditt liv. Dessa inkluderar till exempel en överdriven mängd öl som dricks i ett sammanträde.
Steg 3
Gör lite abs dagligen. Antalet tillvägagångssätt för varje övning är tre, antalet repetitioner är tjugo. Övningar: 1. Ligga med ryggen på golvet, lägg händerna på baksidan av huvudet, böj knäna och vila på golvet. Lyft axlarna, sträck bröstet till knäna. Samtidigt som du lyfter, försök att vrida din torso åt höger lite - som om du försökte röra höger knä med vänster sida av bröstet. Ligga ner och upprepa sedan på andra sidan av kroppen. Under träningen ska nedre delen av ryggen förbli pressad i golvet. 2. Startpositionen är densamma som i den första övningen. Höj dina axlar och ben samtidigt och försök att röra knäna med armbågarna. Se till att nedre delen av ryggen pressas ordentligt mot mattan.3. Ligga på din högra sida, sträck din högra hand framför dig, lägg din vänstra hand på baksidan av huvudet. Försök att vila din högra hand på golvet, samtidigt höja båda benen (låg) och överkroppen, vilket tvingar musklerna i midjan att dra åt. Upprepa 20 gånger för varje sida.
