En kvinna vill se särskilt attraktiv ut under en viktig händelse eller semester. Smink, frisyr eller outfit kan plockas upp ett par dagar före det omhuldade datumet, men en smal figur, om du är överviktig, kan inte bildas på så kort tid. Börja förbereda dig för evenemanget minst en vecka i förväg. Utför en uppsättning övningar dagligen, så kommer du på några dagar att märka hur din figur blir mer förförisk.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, lyft armarna över huvudet, placera fötterna på axelbredd. När du andas ut lutar du kroppen framåt, parallellt med golvet. Håll posen i 10 sekunder och andas jämnt. Andas in, räta ut, sänka armarna vid din sida och vila lite. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 2
Ändra inte positionen, lägg handflatorna i midjan. Med utandning vrider du kroppen åt höger och försöker hålla dina höfter på plats. Vid inandning, återgå till startpositionen. Vid nästa utandning, sväng åt vänster. Gör övningen 15 gånger i varje riktning.
Steg 3
Sitt på golvet, lägg dina handflator bakom ryggen, sträck benen. När du andas in lutar du kroppen tillbaka, böjer benen vid knäna och drar höfterna mot magen. Med utandning sträcker du benen över golvet, lutar dig tillbaka med kroppen ännu mer. Gör övningen 20 gånger.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna och lyft dina fötter över golvet. När du andas ut, dra dina höfter mot magen och hakan mot nacken. När du andas in, sänk ner huvudet till golvet och sträck ut benen över golvet i en vinkel på 60 grader. Gör övningen 30 gånger.
Steg 5
Ligga på magen med handflatorna under hakan. När du andas ut, lyft ditt högra ben från golvet och peka tån mot dig. När du andas in, sänk benet till golvet. Gör 30 reps. Gör övningen med vänster ben. Koppla av i en minut och komplicera lite: böj knäna och lyft ut båda höfterna samtidigt under utandningen, sänk dem under inandning. Upprepa övningen 15 gånger.
Steg 6
Rulla över på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, lyft upp benen. Vid inandning sprider du höfterna så långt som möjligt till sidorna, medan du andas ut sakta samman dem. Gör övningen 30-40 gånger.
Steg 7
Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj ditt vänstra ben i knäet, räta ut ditt högra ben, dra tån mot dig. Sväng ditt högra ben upp med en utandning medan knäet ska rätas ut så mycket som möjligt. När du andas in, sänk benet till golvet. Upprepa övningen 40 gånger för varje ben.
Steg 8
Ligga på din högra sida, placera dina händer som du vill, peka din vänstra fots tå mot dig. När du andas ut, lyft ditt vänstra ben uppåt medan du andas in, sänk det till sitt ursprungliga läge. Gör 40 reps. Rulla sedan över på din vänstra sida och gör övningen med höger ben.
Steg 9
Ligga på magen med armarna utsträckta längs kroppen. När du andas in, lyft din kropp och armar över golvet medan du andas ut, sänk dig ner till startpositionen. När du lyfter, försök att rikta axlarna så långt bakåt som möjligt och sätt ihop axelbladen. Gör övningen 20 gånger.
