Den här artikeln hjälper människor som kommer till gymmet för första gången och inte vet var de ska börja.
Nödvändig
- 1) Cirka 250 rubel för ett gymbesök.
- 2) Shorts, strumpor, sneakers, T-shirt:)
- 3) Flit.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, när du börjar en lektion i en gungstol, måste du titta runt och notera närvaron eller frånvaron av de simulatorer du behöver. För den första lektionen räcker det med en skivstång, en hantel med olika vikter och en bänk för pressen. Om möjligt, kontakta tränaren, eftersom han hjälper till att utarbeta ett ungefärligt program för de första månaderna av träningen och när han introducerar nya övningar kommer han att föreslå rätt utförande teknik. Om det är bekvämare för dig att komma till gungstolen med en färdig träningsplan, kommer ytterligare råd att hjälpa dig mycket.
Steg 2
Vi tittade runt. Nu är det dags att börja den praktiska delen av utbildningen. Vidare beror allt på de mål du strävar efter genom att komma till gymmet. Om du behöver förlora fett måste antalet repetitioner ökas till 15-20 och gör dem i ökad takt med relativt små vikter.
Om du vill bygga upp den första massan måste du göra övningar med stora vikter. I nästa steg går vi igenom de grundläggande övningarna som rekommenderas för nybörjare.
Steg 3
Nedan följer en lista med grundläggande övningar. Det är tillåtet att utföra dem i valfri ordning.
1. Barbell Squats. Knäböj utförs med en skivstång placerad i förväg på axlarna. Benen axelbredd från varandra parallellt (som passar alla). Vid huk ska knäna inte visuellt gå utöver strumporna. Övningen ska göras i genomsnitt med normal andning. Denna övning utvecklar nedre ryggmusklerna och quadriceps i låret.
2. Bänkpress. Under de första träningarna rekommenderas denna övning att utföras med en vikt under arbetaren för att utesluta olika typer av skador.
3. Brett grepp är bra för att utveckla ryggmuskler.
4. Tryck på. Flexion av kroppen som ligger på en platt bänk.
5. Tryck på skivstången eller "Army press" så att du kan pumpa deltoidmusklerna och alla axlar i allmänhet.
