Starka armar gör det möjligt att utföra fysiskt arbete enkelt och snabbt. Den vackra muskulära formen på armarna ser attraktiv ut för det motsatta könet. Träna varje dag så ser du positiva resultat ganska snabbt.
Det är nödvändigt
Hantlar som väger från 0,5 till 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, plocka upp en hantel som väger minst 3 kg, placera den mellan dina handflator. Lyft händerna över huvudet. När du andas in, böj armbågarna och lägg hanteln bakom huvudet, när du andas ut, lyft upp armarna igen. Upprepa övningen 10–20 gånger.
Steg 2
Stå rakt, sänk armarna med hantlar längs kroppen. När du andas in, böj armbågarna, ta med handflatorna mot bröstet. Återgå till startpositionen med utandning. Gör 20 repetitioner av övningen.
Steg 3
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, placera dina handflator med hantlar vid dina axlar. När du andas in, sträck dina armar över huvudet, med utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 4
Sitt på golvet, sträck benen framför dig, placera dina handflator nära dina höfter. När du andas in, lyft hela kroppen från golvet i form av en planka. Fixa posen i 1-2 minuter. Vid utandning, ta kroppens startposition. Ligga på magen med handflatorna under axlarna. När du andas in, stiger du över golvet och lutar dig på dina handflator och tår. Håll posen i 1-2 minuter. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av.
Steg 5
Sitt på höger lår med din högra hand vilande på din vänstra handflata på midjan. När du andas in, lyft hela kroppen från golvet och håll bara rätt handflata och fötter. Fixa positionen i 1-2 minuter. Sitt på din sida när du andas ut. Upprepa övningen på din vänstra arm.
Steg 6
Inkludera push-ups, pull-ups, boxning i dina dagliga träningspass. Bada i poolen på vintern och i naturliga vatten på sommaren. När du överför vikter, försök att fördela vikten jämnt mellan dina händer. Regelbunden kraftfull handling kommer att stärka armarnas muskler och ge dem en naturlig, vacker lättnad.
