Att få muskelmassa åtföljs av tillväxt av inte bara muskler utan också tillväxt av kroppsfett. Detta beror på ökad näring och motion. Det finns några enkla riktlinjer att följa för att få muskelmassa utan fett.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - en ny diet
- - sportnäring
- - Gym.
Instruktioner
Steg 1
Träna tre gånger i veckan med vikter. För att få mager muskelmassa utan fettavlagringar, bör du ägna dig åt nästan viktgränser på apparater. Detta gör att du kan få massa, samt öka styrka och muskelvolym. Gör det till en regel att lägga till 1 till 2 kg i skivstången varje vecka. När du når dina maximala vikter, gå tillbaka till startvärdena och lägg till 5 kg till dem. Upprepa bara denna cykel.
Steg 2
Övervaka din dagliga kost. Kom ihåg att användningen av långsamma kolhydrater som spannmål, vitt bröd och mjölprodukter bidrar till ansamlingen av kroppsfett. Försök alltid hitta en ersättare för dem under träningsprocessen. Mycket fiber och kolhydrater finns i spannmål, honung, bovete och mjölk. Konsumera mer frukt, grönsaker och kokt brunt ris. Få också en del av din kost från vätskor: protein, gainer eller kreatin. Späd pulverblandningen med mjölk och dryck mellan måltiderna och efter träningen.
Steg 3
Drick något mindre fukt än vanligt. För den genomsnittliga idrottaren är graden av vattenförbrukning per dag 1,5-2 liter. En del av vattnet lämnar inte kroppen och förblir i porerna, vilket kan orsaka fett. Därför måste du sänka mängden till 1 liter ett tag. Det är bäst att dricka före och under träningen. Kom ihåg att inte dricka mycket före sänggåendet.
Steg 4
Sätt på dig en kardiobelastning före ditt huvudsakliga järnträning. Innan du använder skivstången, trampa motionscykeln i 10 minuter. Detta hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och också värma upp din kropp för den kommande träningen. Om det inte finns någon sådan simulator i gymmet, hoppa bara rep.
Steg 5
Kör längdskidåkning 2-3 gånger i veckan. Utomhuskardio är ett utmärkt tillskott till motståndsträning. Börja med 10 minuters jogging på morgonen, gradvis öka ditt korsavstånd. Ditt hjärta kommer att fungera mycket bättre. Dessutom förhindrar denna aktivitet bildandet av fett i låren och buken.
