En vacker figur är ett objekt av stolthet och avund för andra. Men inte alla tjejer kan skryta med ideala proportioner. En sportkropp involverar dagligt arbete, år av träning, en hälsosam livsstil och rätt näring. Men har vi så mycket fritid? Självklart inte. Och strax före strandsäsongen vill du se bra ut. Börja träna idag för att minska dina höfter och prata i minikläder.
Det är nödvändigt
Träningsmatta, sportuniform, motionscykel eller löpband, kroppskosmetik, tid och plats för träning, rytmisk musik
Instruktioner
Steg 1
Uppvärmning. Tänk på lektioner i kroppsövning i skolan. Om du har ett löpband eller motionscykel, ge dem 10-15 minuter att värma upp. Var noga med att inkludera energisk musik för att skapa stämningen.
Steg 2
Kör nu i 5 minuter med höga knän. Det ska visa sig att med handflatorna, böjda vid armbågarna i en vinkel på 45 grader, ska du röra vid de stigande knäna. Detta är en av de enklaste och mest effektiva övningarna.
Steg 3
Huk sedan ner och flytta i en enda fil och håll balansen. Du måste stanna i den här positionen i cirka 3 minuter.
Steg 4
Ta en paus. Sitt på golvet med benen raka, ligga på ytan, händerna på midjan Lyft nu överkroppen och bäckenet, växelvis framåt med vänster lår och sedan med höger. Utifrån ser det ut som om du rör dig med hjälp av den "femte punkten".
Steg 5
Vi stiger upp. Flera djupa andetag. Vi gör gungor med raka ben. Sväng ditt vänstra ben som en pendel, lyft det högt upp och dra sedan tillbaka det så mycket som möjligt. Om balansen är svår, använd en stol eller hörnet på en vägg, använd din hand något. 15 gungor med ett ben, 15 gungor med det andra.
Steg 6
Startposition stående, händerna på bältet, benen ihop. Utför knäböj utan att lyfta fötterna från ytan, din rygg ska vara rak. 2 uppsättningar med 10 reps.
Steg 7
Nästa övning är framåt lungor. Händerna kvar på bältet, benen ihop. Spring framåt med vänster ben i rät vinkel vid knäet, höger ben rakt, musklerna sträckta, vilar på tån. Utför 15 lungor med ett ben, sedan det andra.
Steg 8
Gå ner på knäna med utsträckta armar eller på bältet. Flytta din kroppsvikt till vänster och sänk bäckenet med höfterna, utsträckta armar hjälper till att upprätthålla balans, så att de dras tillbaka något åt höger. Gå tillbaka till startpositionen och sätt dig genast till höger och vrid därför armarna åt vänster. Träna upprepa 10 knäböj på varje sida.
Steg 9
Ligg nu på ryggen, sträck ut i en snöre och dra musklerna. Efter det, lägg händerna längs kroppen, böj benen på knäna och sprid dem något. Lyft upp bäckenet, pressa skinkorna, håll i den här positionen i några sekunder och sänk dig ner på golvet. Utför två uppsättningar om 10 gånger.
Steg 10
Från föregående position, lyft och räta ut båda benen vinkelrätt mot golvet. I två räkningar sprider du dina raka ben i olika riktningar, i fyra räkningar - sakta med. Du kan prova två uppsättningar om 20 gånger. Stå upp, ta några djupa andetag igen. Övningarna är över.
