Många kvinnor tror att genom att träna i gymmet kan du inte förstora deras bröst. Det finns en hel del sanning i den. Med hjälp av fysiska övningar är det faktiskt inte möjligt att förstora bröstet med flera storlekar. Träning hjälper dock till att lyfta dina bröst, vilket visuellt förstorar dem. En liknande effekt ger den attraktiva former.
Nödvändig
- - hantlar;
- - bänk;
- - nacke.
Instruktioner
Steg 1
Den mest effektiva bröstövningen är lutningspressen. För att göra detta, ställ baksidan av bänken i en vinkel på 45 grader. Ta hantlar som väger cirka 2 kg i dina händer. Observera: handflatorna ska riktas bort från dig. Ligga på en bänk. Händerna sprids försiktigt isär och försöker att inte pressa armbågarna mot kroppens kropp. Sänk hantlarna så lågt som möjligt tills du känner spänning i dina bröstmuskler.
Steg 2
Det vanligaste misstaget i denna övning är bråttom. Det är fel att lyfta hantlarna till startpositionen med en ryck, med huvudsakligen tröghet. Övningen måste utföras smidigt och långsamt och på detta sätt uppnås en fullständig sammandragning av bröstmusklerna vid toppunkten. Således stimuleras tillväxten av nervceller, vilket i slutändan ökar muskelstyrkan och tonen i vila.
Steg 3
Tryck från en benägen position för att fästa upp bröstet. För att göra detta, lägg dig på en bänk och lås dig i en stabil position som är bekväm för dig. Sprid fötterna så breda som möjligt. Ta tag i baren med händerna. Kom ihåg: handflatorna ska vara åtskilda från axlar. Lyft försiktigt upp stången ur metallstöden och sänk den långsamt mot bröstet. Från denna position, tvärtom, försök att pressa upp baren med en kraftfull självsäker rörelse. Fixera detta tillstånd i toppunkten genom att anstränga bröstmusklerna. Upprepa övningen igen.
Steg 4
Den enklaste och mest kända övningen från barndomen för att öka tillväxten av bröstmusklerna är push-ups från golvet. Ligga på en plan yta. Ta en liggande position med armbågarna raka. Observera: handflatorna ska vara något bredare än axlarna. I detta fall bör huvudet ligga ungefär på ryggraden. Lyft inte upp den eller luta den nedåt. Sänk dig försiktigt till den lägsta punkten. Fixa i detta tillstånd i några sekunder. Därefter återgår du till startpositionen igen. Det är användbart att hålla magmusklerna i spänning medan du gör denna övning.
