Breda axlar hos män betraktades hela tiden som en symbol för styrka, maskulinitet och tillförlitlighet. Som ett resultat av kompetent utförande av övningar för utveckling av axelbandets deltoid- och trapeziusmuskler blir du snabbt ägare till en V-formad atletisk figur.
Nödvändig
- - skivstång
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Inkludera två typer av axelövningar i träningen - pressar och gungor. Grundläggande övningar för att öka muskelmassan inkluderar stående och sittande pressar, pressar bakom huvudet och bröstet, hantel- eller skivstångpressar. Machs riktar sig mot en specifik muskel. Att till exempel lyfta stången framför dig utvecklar de främre deltoidmusklerna, lyfter hantlarna genom sidorna - de mellersta och hantel som häckar i sluttningen - de bakre. Utför varje rörelse inte mer än 8-10 gånger i 3-4 uppsättningar.
Steg 2
Stå rakt, böj lite i nedre delen av ryggen, lägg benen parallellt. Ta skivstången med ett rakt grepp medan du sprider armarna bredare än dina axlar. Sänk armbågarna och håll baren på nivån på kragebenet. Räta ut armarna helt, pressa upp stången ovanför huvudet. Sänk sedan ner den långsamt. Håll huvudet rakt, titta framför dig. Denna övning kan göras medan du sitter.
Steg 3
Ta en skivstång med ett rakt grepp. Håll underarmarna parallella med varandra och exakt vinkelrätt mot golvet. Luta inte huvudet. Räta ut ryggen och sänk stången till toppen av dina trapezius muskler. Pressa skivstången över huvudet och återgå sedan till startpositionen.
Steg 4
Sänk skivstången framför dig. Håll stången med ett överhandtag. Dra upp armarna, håll skivstången bredvid kroppen. Baren ska vara så nära hakan som möjligt. Lägg armbågarna framåt. Titta på rygg- och huvudpositioner. Sänk skivstången långsamt.
Steg 5
Håll hantlarna med ett överhandgrepp på axelnivå. Lyft armarna tills hantlarna rör vid varandra. Sänk ner dem så långt som möjligt.
Steg 6
Förläng dina sänkta armar med hantlar framför dig. Luta kroppen något. Lyft hantlarna åt sidan och upp strax ovanför axlarna. Handlederna ska vändas något. Sänk ner händerna smidigt.
Steg 7
Håll armarna med hantlar längs kroppen. Lyft din högra hand framåt och upp över huvudet. Sänk ner din högra hand långsamt och lyft upp din vänstra vid denna tidpunkt. Båda armarna ska vara i rörelse, med hantlarna som sprider sig i motsatta riktningar framför ansiktet.
Steg 8
Luta kroppen framåt i en vinkel på minst 45 grader. Sträck dina armar med hantlar framför dig. Sprid armarna ut åt sidorna. Vrid handlederna så att lillfingret är ovanför pekfingret. Böj inte ryggen. Sänk sedan försiktigt dina armar med hantlar.
