Det är inte för ingenting som män strävar efter att utveckla sina axlar, för från tidernas skull är breda axlar ett tecken på styrka och maskulinitet. Axlarna kan ökas genom fysisk aktivitet (pumpning av deltoidmusklerna).
Instruktioner
Steg 1
Stående tryckpress
Stå rakt, ta tag i skivstången som visas i figur A, ta tillbaka bäckenet och böj knäna något och räta dem sedan kraftigt och lyft skivstången på raka armar.
Steg 2
Stående hantelpress
Ta ett par hantlar och lyft dem upp till hakan när du står upprätt. Pressa hantlarna rakt upp utan att hjälpa dig själv med dina ben och sänk dem sedan försiktigt till sin ursprungliga position.
Steg 3
Bänkpress på en lutning
Du behöver en bänk med 45-50 ° lutning. Ta skivstången från racken, sänk den till bröstnivån, strax under kragbenet, och pressa den till sin ursprungliga position.
Steg 4
Kablar med hög hastighet när du står
Stå som visas i figur A. Flytta långsamt händerna 30 cm från dina höfter och sedan med en skarp rörelse lyft till axeln. Axlarna själva borde inte stiga. Ta startpositionen efter 3 sekunder.
Steg 5
Enhänt bortförande på blocket
Stå till höger om blockenheten och ta tag i handtaget med din högra hand. Utan att böja armen, flytta den åt sidan upp till axeln. Återgå smidigt till startpositionen. Gör detsamma med den andra handen.
Steg 6
Lutningskoppling
Stå upp som visas i figur A. Dra ut armarna åt sidorna utan att ta med axelbladen och återgå till startpositionen.
Steg 7
Lyfta hantlar framför dig
Ta ett par hantlar, böj armarna något vid armbågarna. Lyft sakta händerna framför dig utan att luta dig bakåt. Återgå till startpositionen efter 3 sekunder.
Steg 8
Stående kubansk hantelpress
Ta ett par hantlar och stå som visas i figur A. Böj armbågarna, lyft hantlarna till hakan och vrid armbågarna utan att stoppa så att de tar en ställning som i figur C. Pressa upp hantlarna och upprepa sedan alla dessa rörelser i omvänd ordning.
