En vacker, harmoniskt utvecklad kropp kan inte föreställas utan breda, kraftfulla axlar. För att pumpa dem finns det många simulatorer. Men det visar sig ofta att de alla är upptagna, precis som skivstången. I det här fallet återstår det att arbeta med hantlar. Men detta är inte bara ett alternativ, på grund av arbetet med hantlar kan axlarna pumpas lika framgångsrikt som med hjälp av annan sportutrustning.
Det är nödvändigt
två hantlar
Instruktioner
Steg 1
För att träna de främre deltorna, ta hantlarna i dina händer. Sänk ner dem och lyft dem långsamt framför dina ögon och vrid dem inåt tills de tar ett vågrätt läge. Gör fem till sex uppsättningar, åtta till tio repetitioner vardera.
Steg 2
För att arbeta på de bakre deltorna, placera fötterna på axelbredd och huk lite. Luta dig framåt med ryggen rak och ögonen uppåt. Ta hantlarna i dina händer och sprida upp dem, med ansträngning för att trycka hantlarna uppåt. Gör sex fulla uppsättningar med sju till åtta reps vardera.
Steg 3
Arbeta på sidan av deltaet. Ta hantlar i händerna, stå upp rakt. Spridar armarna åt sidorna, med ansträngning att pressa tyngden på hantlarna. Du kan böja armarna något för att göra träningen enklare. Gör fem till sex uppsättningar med åtta till tio repetitioner vardera.
Steg 4
Utför joggingrörelser uppåt med hantlar. Ta hantlarna i händerna och lägg dem på axlarna så att de runda ser fram och tillbaka. Lyft upp dem i en båge och vrid dem tills hantlarnas handtag bildar en vektor. Gör den här övningen i sju till åtta uppsättningar med åtta repetitioner vardera.
