Många skulle vilja ha en tunn midja och bra mage. Men för att uppfylla sina önskningar hindras de av den utbredda tron att träning tar mycket tid och ansträngning. Och det är därför den här drömmen har skjutits upp så länge med risk att aldrig bli verklighet. Och vissa snarar tvärtom djärvt till sitt mål, börjar träna hårt, känner trötthet och muskelsmärta, tappar sin lust och blir snabbt besvikna som ett resultat. Tydligen finns det också hemligheter här. Så hur plattar du magen?
Instruktioner
Steg 1
Hemligheten med en platt mage kommer inte bara från övningar som finns överallt. Det första du ska göra för att bli av med din irriterande fylliga mage är att motivera dig själv! Det vill säga klä av dig, stå framför en spegel, granska dig själv kritiskt och säg: vad vill du ändra. Men det är halva striden. Gå ut ur garderoben dina favoritbyxor eller en kjol som du kunde bära fritt tidigare, men nu, på grund av den runda magen, kan du bara drömma om den. Detta kommer att vara ett incitament! Och välj också ett foto av en idealfigur i en blank tidning eller på Internet och häng den på en framträdande plats. Nu finns det ett mål att gå mot.
Steg 2
För att få en platt mage, balansera din kost samtidigt som du börjar din dagliga träningsrutin för att bli av med överflödigt fett på den. För att göra detta, äta mer grönsaker och korn. De är bra för att stimulera matsmältningen. Ät mat rik på enzymer: ananas, papaya, fänkål, druvor, samt tomater och jordgubbar. De tar hand om figurens tunnhet genom att stärka musklerna i bindväv. Drick grönt te för att bryta ner fett efter måltiderna. 2-4 gånger i månaden ordna fastadagar där du bara dricker yoghurt (2 liter) och stilla mineralvatten (1,5 liter).
Steg 3
Vet nu att du måste ägna din press åtminstone 4-5 dagar i veckan, 3-5 minuter om dagen. Du kommer att märka det första resultatet på en månad och om tre månader blir du redan ägare till en stark press. För träning krävs ingen speciell utrustning förutom din egen kropp. Övningar för en platt mage i syfte att vara mest effektiva bör struktureras enligt följande. Träna dina underliv i en dag. Träna dina sneda magmuskler den andra dagen. På den tredje dagen spänns endast övre buken. Detta system tillåter inte att träning blir tråkig.
Steg 4
Innan du börjar träna, kom ihåg att din kropp först kommer att slå tillbaka. Förvänta dig att otränade magmuskler gör ont. Detta är normalt eftersom det betyder att musklerna utvecklas. Gradvis, med träningen, kommer smärtan att försvinna. Det viktigaste är att inte överdriva det och inte överträna. För att göra detta, ta hänsyn till alla faktorer: träna inte efter att ha ätit, ansträngande fysiskt arbete, med sömnbrist, med undernäring eller efter nervchocker och tidigare sjukdomar.
Steg 5
Innan du börjar varje uppsättning övningar, värm upp dina muskler - gå, spring, vrid dina höfter, dansa eller ta ett varmt bad i 15 minuter. Utför var och en av 4-6 övningar 15-20 gånger. Ta en paus mellan övningarna - 1 min. När kroppen vänjer sig vid en sådan belastning, öka sedan antalet repetitioner av övningar upp till 2-3 gånger och minska pauserna mellan dem till 15 sekunder. Efter varje uppsättning gymnastik på magpressen, gör övningar för att sträcka dessa muskler - böjer sig framåt och åt sidorna. Detta kommer att säkerställa en vacker platt magebildning.
