En platt mage är vacker. Det skäms inte för att visa det i gymmet eller på stranden, det bildar inte en ful rulle över bältet av smala jeans. Starka magmuskler lockar inte bara uppmärksamheten hos det motsatta könet, de ger ett tillförlitligt skydd för de inre organen, hjälper till att andas korrekt och stöder nedre delen av ryggen. Med ett ord, det finns många anledningar att ordna magen.
Instruktioner
Steg 1
Försök inte gå ner i vikt så snabbt som möjligt. En strikt diet är alltid mycket stress, och din kropp reagerar på stress på samma sätt - den börjar skapa energireserver i form av fettavlagringar. För att processen att förlora fettceller ska börja är det tillräckligt att minska kaloriintaget med 10-15%.
Steg 2
Hoppa över en rejäl middag. Musklerna är avslappnade under sömnen, och en full mage sträcker bukväggen och förnekar alla dieter. Den sista måltiden bör vara ungefär två timmar före sänggåendet. Det bästa valet är en liten del magert protein med grönsaker och ett glas kefir. Gröt och pasta äts bäst på morgonen så att de långsamma kolhydraterna innehåller gör att du kan leva lugnt fram till lunchtid.
Steg 3
Det bästa sättet att snabbt få ordnat alla magmuskler är att hänga benhöjningar på baren. När du utför denna övning arbetar både rectus abdominis musklerna och den nedre pressen aktivt, och de sneda musklerna utför ytterligare arbete som stabilisatorer. Om denna övning är svår för dig, eftersom du inte kan hålla din kropp hängande under lång tid, använd handledsremmarna.
Steg 4
För en otränad magsäck, börja höja böjda ben och dra sedan dina höfter upp till bröstet, räta ut dina böjda ben. Återgå till startpositionen genom att utföra rörelserna i omvänd ordning. Gör benhöjningar på baren. Arbetet på väggstängerna ger extra stöd för ryggen och minskar belastningen.
Steg 5
Ligga med ansiktet uppåt på en gymmatta. Böj benen och sprid dem något. Placera dina klackar ordentligt på golvet. Sträck armarna framåt mellan knäna, lyft axlarna från mattan och dra kroppen bakom händerna. Titta framför dig och luta inte hakan mot bröstet. Gör tre uppsättningar med 12-15 reps.
Steg 6
Ligga på din högra sida på en gymmatta. Ta ihop benen och räta ut dem. Placera fötterna ovanpå varandra. Lyft överkroppen något och vila på underarmen på din högra hand. Lyft upp båda benen utan att böja knäna eller sprida fötterna. Utför 15-20 lyft och rulla på andra sidan för att bearbeta snedställningarna på vänster sida.
Steg 7
Det är svårt att bli av med fett på någon speciell plats. Det försvinner vanligtvis bara från hela kroppen som helhet. För att göra detta, lägg till aerob träning i din diet. Att springa i genomsnitt är den bästa träningen för att bränna fettbutiker. Kör 40-50 minuter tre gånger i veckan. När allt kommer omkring börjar processen med lipidförstöring en halvtimme efter träningens start.
Steg 8
Förvänta dig inte snabb framgång. Magmusklerna är långsamma och lämpar sig inte för snabb pumpning. Från en ökning av belastningen kommer pressen inte att präglas snabbt. Idealiska arbetsbelastningar är vanligt arbete i genomsnittlig takt. Ta inte pauser från din kost och motion. I buken återgår fett först.
