Skinkorna är en av de mest problematiska platserna för tjejer med en päronformad figur, när underkroppen i första hand är fet. Du kan bli av med överflödigt fett i prästerna med hjälp av väl valda övningar och rätt näring för viktminskning.
Kost för skinkorna
På Internet och i alla typer av artiklar i kvinnotidningar om viktminskning kan du hitta många specialdieter "för prästerna", "för magen", "för en tunn midja." De lovar att om du tar bort vissa livsmedel från din kost kommer en viss del av kroppen att gå ner i vikt. Och forskare och nutritionister har länge bevisat att det är omöjligt att ta bort fett lokalt. När kroppen får färre kalorier än konsumerat börjar överflödigt fett långsamt försvinna: det bryts ner för energi. Detta är en mer eller mindre enhetlig process: alla kroppsdelar går ner i vikt samtidigt. Men eftersom allas struktur är annorlunda verkar det som om att vissa ställen försvinner fettet snabbare än på andra. Detta förklaras av det faktum att det i vissa delar av kroppen helt enkelt är mindre. Därför, problemområden, där, i enlighet med de individuella egenskaperna hos kroppens struktur, de flesta extra kilo ackumuleras, går de ner i vikt till ett idealiskt tillstånd i sista svängen.
Allt detta betyder inte att det är omöjligt att ta bort hela skinkorna med hjälp av en diet. Du behöver bara ta hänsyn till att fett försvinner jämnt från hela kroppen: både armar, midja och mage går ner i vikt. Och flickor med fulla ben och stora präster kommer först och främst att märka dessa förändringar, eftersom de har en liten överkropp av naturen. Skinkor, i det här fallet, kommer att bli helt av i sista svängen.
Det finns inga specialdieter för präster. En välstrukturerad, rätt diet som skapar ett kaloriunderskott kommer att leda till gradvis viktminskning. För att inte få hälsoproblem och få alla nödvändiga ämnen måste du äta varierat och hälsosamt och inte blindt följa strikta begränsningar. Ge upp sött, fett, salt, rökt, stekt, lägg till mer grönsaker och frukt i kosten och övervaka ditt kaloriintag: det borde finnas mindre av dem än du spenderar.
Övningar för skinkorna
Genom att kombinera speciella övningar för skinkorna med rätt näring kan du uppnå framgång mycket snabbare: medan dieter avlägsnar dem från fett kommer träningen att hålla musklerna starka och tonade. Om sport ignoreras kommer en tunnare rumpa att se slapp, oelastisk, hängande och fylligare ut jämfört med starka skinkor av samma volym.
De bästa övningarna för glutes är squats. Det är viktigt att lära sig att sitta på huk korrekt: fötterna axelbredd från varandra, knäböj till parallella höfter med golvet, rumpan måste sättas tillbaka, som om man försöker sitta på en imaginär stol. Du måste känna spänningen i skinkorna och försöka ladda dem först, inte benen.
Lunges hjälper till att dra åt röven väl: först utan vikt, sedan med vikt. För mer atletiska och fysiskt starka kvinnor kan följande övning rekommenderas: studsa i en knäböj. Det laddar gluteus medius musklerna, som formar de vackra skinkorna.
Ligga på ryggen och böja knäna, lyft din rumpa tills din torso är helt utsträckt. Pressa upp skinkorna högst upp. Försök att spänna rumpan under dagen - till exempel i kö i en butik, med kollektivtrafik.
