Nyligen blir konditionen på dagtid mer och mer populär. Det blir särskilt bekvämt för dem som har en lång arbetsdag, och en efterlängtad paus mitt i den blir det enda lämpliga ögonblicket för fysisk aktivitet. I detta avseende kommer det att vara användbart för sportfans att lära sig att träna under dagen.
Instruktioner
Steg 1
Se till att din paus är lämplig för din träning under dagen. Det är viktigt att det är minst en timme och samtidigt har du möjlighet att äta en hel lunch efter lektionen. Det är bra om pausen faller klockan 12 eller 13 på eftermiddagen, eftersom den här tiden anses vara optimal för träning, annars försök komma överens med dina överordnade om att skjuta upp den.
Steg 2
Välj en plats att träna. Det är viktigt att det inte ligger för långt från arbetskontoret, eftersom varje minut av pausen är värdefull. Håll utkik efter närliggande gym, idrottsplatser utomhus eller till och med lediga platser i en kontorsbyggnad som kan fyllas med träningsutrustning. Om flera anställda föredrar att träna under dagen på en gång kan du kontakta dina överordnade med ett kollektivt uttalande för att organisera ett minigym.
Steg 3
Ta en protein-kolhydrat vassle skaka med 15-30 g rent protein 30 minuter före din paus från jobbet och börja träningen. Det kan beredas utan problem i kontorsmiljön, det är bara viktigt att inte glömma att ta det torrt på träningsdagar och ha en shaker eller mixer till hands.
Steg 4
Gör en snabb men intensiv träning som varar 30-40 minuter. Du bör träna under dagen så att du inte arbetar mer än 2-3 muskelgrupper under en session. För att träningen ska vara effektiv bör de göras minst 3-4 gånger i veckan. Omedelbart efter klassen bör du ha tid för en dusch och lunch, som också bör vara protein och kolhydrater. För att spara lite tid och ändå bibehålla effekten av ditt träningspass, äta en liten måltid innan pausen är slut, och drick en protein-kolhydrat-shake efter 60 minuter. Genom att göra allt rätt kan du träna under dagen utan problem.
