När allt runt är irriterande blir choklad en oumbärlig vän, magont, ryggont, omväxlande vill du gråta och skratta utan någon uppenbar anledning, det kan bara finnas en dom: menstruationen kommer snart. Det verkar, vad är fördelarna med denna fruktansvärda PMS? Som det visade sig är det just nu som uthålligheten är på topp. Jag undrar varför det är så?
Det är ingen hemlighet att nästan alla förändringar (både bra och dåliga) som inträffar i vår kropp på något sätt är relaterade till hormonnivåer. Det är ganska logiskt att fluktuationer i hormoner under menstruationscykeln också ökar eller minskar träningens effektivitet i gymmet. Därför är det så viktigt för kvinnor som leder en aktiv livsstil att planera sin träningsprocess, styrd exakt av deras individuella menstruationscykel. Detta ökar avkastningen avsevärt för varje träningspass och slöser inte bort en enda minut.
Det föreslås att man tar en genomsnittlig menstruationscykel på 28 dagar som bas, men du kan själv beräkna varaktigheten för varje fas individuellt.
Fas I: dagarna 1-13
Den bästa tiden för kraftbelastningar. De första två veckorna av cykeln - fasen med låga hormonnivåer, när en kvinna är mest "som en man.", det är dags att ställa in ett nytt personligt rekord.
Fas II: dag 14-20
Det är vid denna tidpunkt som ägglossningen inträffar. Uthålligheten sjunker kraftigt, hälsan försämras. Kvinnor blir mycket känsliga för de minsta förändringarna i hormonnivåerna, känner sig dåsiga och svullna. Som regel varar detta tillstånd ett par dagar och faller exakt på dessa två veckor av cykeln. Det finns ingen anledning att oroa sig, men det är viktigt att korrekt beräkna belastningen. Under denna period är det bättre att utesluta tunga vikter från ditt träningsprogram och försöka arbeta med att utveckla flexibilitet. Uthållighetsövningar ger inte heller de förväntade resultaten, eftersom tiden efter ägglossningen inte är den bästa tiden för sådana träningspass. Det viktigaste att komma ihåg:
Fas III: dagarna 21-28
Östrogen- och progesteronnivåerna skjuter i höjden, vilket gör att kvinnor känner sig "på sin plats." Utmattning, trötthet är ganska typiska symtom för denna fas av cykeln. Aktivitetsnivåerna minskar (men oroa dig inte, det här är bara en vecka!), Kroppstemperaturen stiger med cirka 0,4 grader (och därför känslighet för värme också), sömnen blir ofta hektisk och bekväm kardiointensitet sjunker på grund av östrogenblockering tillgång till kolhydrater. Dessutom ökar förstörelsen av muskelvävnad dramatiskt och kroppen tar längre tid att återhämta sig. Under denna period är det mycket svårt att upprätthålla den vanliga aktivitetsnivån.
