Fitness är en populär träning som gör att många kan hålla sig i form. En bra träningsteknik hjälper dig att förbättra din figur, normalisera din vikt och samtidigt få ett stabilt och långsiktigt resultat. En plan behövs för att klasserna inte ska bli kaotiska. Inte nödvändigtvis detaljerad, bara kort och enkel.
Instruktioner
Steg 1
För att skapa en kort lektionsplan, tänk först på hur många lektioner du kan göra per vecka. Och hur länge varje lektion kommer att pågå. Du kan tänka dig 2-3 sessioner per vecka i 30-60 minuter, eller dagligen i 20-30 minuter. Det är ingen mening att träna mindre än två gånger i veckan - den positiva effekten kommer att vara så låg att det är osannolikt att du märker det. Dagliga aktiviteter kräver olika belastningar på olika muskelgrupper så att vissa muskler en dag tränar, andra vilar. Nästa dag bör vila och träna muskelgrupper förändras. Eller så här: en dag utförs en aerob träning som syftar till uthållighet och utveckling av hjärt-kärlsystemet och å andra sidan träning av alla muskelgrupper.
Steg 2
Tänk på förändringar i laster på längre sikt, om så önskas. Planera en inte särskilt hög belastning under den första veckan och öka intensiteten och varaktigheten för sessionerna med varje efterföljande vecka. Men inte oändligt. Varje månad, ordna en vila - en vecka med lektioner med milda belastningar. Detta kommer att konsolidera resultatet och skapa grunden för högre prestationer.
Steg 3
Försök att inte överbelasta kroppen även under en session. Systematisk överträning skadar bara din hälsa. Delta inte bara i en muskelgrupp åt gången. Låt några minuters vila under varje träningspass.
Steg 4
Välj komplex av flera övningar: knäböj, armhävningar, kroppsliftar i sittande läge. Det rekommenderas att du har förberett 2-3 olika komplex. Detta hjälper dig att undvika monotoni och tristess i träningen. Många populära övningar kan utföras på olika sätt, i olika hastigheter, med och utan ytterligare vikter. Att sträva efter variation i belastningar hjälper till att träna den maximala mängden muskler och undvika en minskning av träningseffektiviteten på grund av att musklerna gradvis anpassas till träning.
Steg 5
Om du strävar efter att uppnå bra träningsresultat, läs tidningar, titta på TV, besök webbplatser. Sök råd från experter och de som har tränat i flera år och har uppnått något. Olika information hjälper dig att utföra övningar korrekt, att planera lektioner korrekt. Och då kommer samma belastningar att kunna ge flera gånger större effekt.
Steg 6
Och det sista tipset - ta en titt på de träningsplaner som redan har utarbetats. Som regel sammanställs de av specialister, tar hänsyn till alla särdrag och nyanser av fysisk kondition och beräknas för både nybörjare och avancerade idrottare.
