En platt och fast mage är resultatet av ett ständigt arbete med magsäcken. Övningar i magmusklerna rekommenderas att utföras minst 3 gånger i veckan. Under lektioner är det nödvändigt att träna musklerna i den nedre pressen, övre pressen och sneda magmusklerna.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, fixa benen (bakom en soffa, garderob etc.). När du andas ut, lyft överkroppen från golvet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Gör 20 till 30 repetitioner.
Steg 2
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, lyft benen i rät vinkel. När du andas ut, sänk benen men rör inte golvet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg handflatorna under skinkorna, lyft upp benen. Riv ut skinkorna från golvet på grund av musklerna i den nedre pressen och håll den här positionen i 2-3 sekunder. När du andas in, sänk dig ner på golvet. Gör 20 repetitioner av övningen.
Steg 4
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. När du andas in, lyft fötterna från golvet, vrid i midjan och placera benen på din högra sida. Återgå till startpositionen med utandning. Upprepa övningen på andra sidan. Gör 20 till 30 vändningar i varje riktning.
Steg 5
Sitt på golvet med dina handflator nära dina höfter. Med utandning lyfter du benen från golvet, sträcker armarna framåt. Håll ryggen rak, dra åt magmusklerna. Fixa posen i 2 minuter.
Steg 6
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. När du andas ut, lyft överkroppen, rör din vänstra armbåge till höger knä. När du andas in, sänk dig ner på golvet. Med nästa andning, stiga upp och rör vid vänster knä med höger armbåge. Gör 20 vändningar i varje riktning.
Steg 7
Ligga på golvet, sänk armarna längs kroppen, lyft benen i rät vinkel. Med utandning lyfter du överkroppen till axelbladen ovanför golvet, sträcker ut armarna framåt. Håll posen i 2 till 3 minuter. När rätt tid har gått, lägg dig på golvet och koppla av dina magmuskler.
