Rotationen av bågen som inte var i midjan under antiken likställdes med underhållning. Enligt arkeologer började folk göra ringar för 3000 år sedan. Till exempel i Egypten torkade barn vinrankan och vävde banden från dem. Under lång tid var det här ämnet enkelt roligt, även om det finns bevis för att antika grekiska läkare rekommenderade roterande bågar för överviktiga människor. Nu har denna artikel blivit allmänt tillgänglig och används ofta för viktminskning.
Instruktioner
Steg 1
För att resultatet ska bli synligt efter två månader är det lämpligt att träna med bågen varje dag och minst 20 minuter. Dessutom måste den vridas både i en riktning och i den andra. För att öka belastningen rekommenderas att du lägger på vikter på benen och tar upp handledsband eller hantlar. Det rekommenderas att kombinera belastningen och träna både armar och axlar och nackeområdet.
Steg 2
Under träning med en ring rekommenderas att dra tillbaka magen - detta ökar träningens effektivitet. Även om det är möjligt att kombinera: antingen rotera med buken dras in, sedan tvärtom med en avslappnad. Trots att det finns många tips om hur man roterar bågen, kommer ingen att berätta hur man vrider den korrekt. Det viktigaste här är att hålla projektilen i rotation så mycket som möjligt. För att göra detta måste du ha en utvecklad vestibulär apparat. Och för att den ska kunna utvecklas behöver du bara vrida bågen och regelbundet.
Steg 3
Det finns många övningar med bågen, så det är värt att fundera på några av de vanligaste: alternativ rotation. Så börja rotera bågen i en riktning först. Efter att ha roterat 3-5 stänger du bågen och vrider sedan åt andra hållet. Återigen gör 3-5 varv och ändra riktning. Och gör så cirka 30 riktningsändringar.
Steg 4
Rotering av bågen med stängda ben. Sätt ihop dina fötter, vrid bågen i en riktning i några minuter, varefter samma tid i den andra riktningen. Beroende på hur dina ben är placerade tränas vissa muskler under rotation. Genom att ändra benens position kan du arbeta ett stort antal muskler. När du är klar med den här övningen kan du gå vidare till nästa.
Steg 5
Snurra med benen isär. Lägg fötterna i axelbredd, vrid bågen i båda riktningarna i flera minuter. Placera sedan fötterna något bredare än dina axlar. Och ju bredare dina ben är isär, desto mer kommer dina skinkor att vara inblandade. Omvänt, ju smalare benen är, desto mer kommer höfterna att vara inblandade. Vrid bågen i båda riktningarna, även i några minuter.
Steg 6
Rotation av bågen kombinerat med gång. Snurra bara på bågen och gå runt i rummet.
