Varje person var minst en gång i sitt liv missnöjd med sin egen kropps utseende. Det är vid sådana ögonblick som tankar kommer att förändra allt från imorgon. Men imorgon kommer och allt förblir på plats. Tunna människor lovar så ofta att börja svänga, men även med en stark önskan försvinner de i tvivel om var de ska börja.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar tunga järnladdningar måste du förbereda din kropp med lättare träningspass. Börja med aerob träning och styrketräning för att öka din uthållighet och ställa in dina muskler, ledband och leder för tuffa träningspass. För aerob aktivitet är längdåkning och trappor bra. Gör halvtimmes körningar minst 3 gånger i veckan. Det är bättre att starta styrka med push-ups, squats, pull-ups i baren, övningar för rygg och mag. Kom ihåg att ägna stor uppmärksamhet åt flexibilitet och stretching. Träna på detta sätt i minst 1, 5-2 månader.
Steg 2
Det rekommenderas att byta till intensiva klasser under överinseende av en erfaren tränare. Om du har möjlighet att träna individuellt med en sådan specialist, kommer han att ge dig alla nödvändiga rekommendationer angående ditt personliga fall. Men många människor bygger muskler hemma. I det här fallet bör övergången till förbättrad träning åtföljas av att tekniken för att utföra alla övningar följs. För att göra detta måste du studera var och en av dem mycket noggrant. Du kan börja göra bänkpressar, deadlifts, pull-ups och dips. Det är bra om åtminstone för första gången en av dina vänner kommer att försäkra dig så att du inte kläms mellan bänken och skivstången.
Steg 3
Hur ofta du tränar beror på hur snabbt din kropp återhämtar sig efter träning. I genomsnitt tar processen ungefär 48 timmar. Denna indikator beror på god vila, sömn och balanserad näring. Om du följer dessa villkor kan du träna varannan dag.
Steg 4
Många är intresserade av frågan om hur många tillvägagångssätt och repetitioner för att göra den här eller den andra övningen. Det beror på organismens individuella egenskaper. Men du bör veta att ett tillvägagångssätt kan innehålla cirka 8 reps, och att de två sista repsna av dem är på gränsen till styrka.
Steg 5
Genom att följa alla dessa rekommendationer kommer du att märka hur din muskelmassa gradvis börjar byggas upp och bilda en behaglig lättnad på kroppen.
