Hulbågen är ett utmärkt verktyg för att tunna midjan, höfterna och höfterna. Idag kan du köpa en ring för personer med olika träningspass: med och utan massagelement, med en inbyggd dator som räknar antalet rotationer och förbrända kalorier. För att uppnå ett märkbart resultat måste du engagera dig i hula hoop regelbundet i 15–20 minuter om dagen, och snart kommer du att märka hur din hud har blivit mer elastisk och de extra centimeterna började försvinna långsamt men säkert.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna måste du välja rätt hula hoop. I sportbutiker kan du köpa plast- och metallbågar, liksom med massagelement och viktade. Om du aldrig har handlat med hula hoop tidigare, köp den här utrustningen som väger upp till 1,5 kg. Mer utbildade personer (de som har tränat i ungefär sex månader) kan öka vikten på bågen till 2–2,5 kg. Tyngre hula-hoops kan bara spelas av fysiskt förberedda personer. Om du omedelbart väljer en stor vikt kan du skada din hälsa.
Steg 2
Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, vrid fötterna i en vinkel på 45 °, du kan böja knäna lite. Dra åt musklerna i ryggen och buken, för det första kommer att rädda dig från skada, och för det andra blir resultatet från övningarna bättre. Använd sedan händerna för att ställa in bågens rotationsriktning och stödja den med hjälp av cirkulära rörelser i överkroppen. Börja träna med 5 minuter om dagen och öka gradvis tiden.
Steg 3
Först kommer det troligtvis att vara ganska svårt för dig att vrida hula hoop, speciellt om du inte har gjort det tidigare. Det kommer att kräva mycket ansträngningar för att förhindra att det faller. Men när din skicklighet växer kan du komplicera övningarna, lägga till nya. Till exempel, när du roterar, lyft armarna upp och sträck så högt som möjligt, vik sedan armarna över bröstet och dra åt midjan och höfterna. Denna övning hjälper din midja att bli tunnare snabbare och din mage fastare.
Steg 4
För att stärka musklerna i dina ben, gör lungor med det ena eller andra benet. Sluta inte samtidigt vrida hulbågen. Du kan också vrida bågen medan du står på ett ben. Byt sedan ut benet. Och för att komplicera denna övning, gör böjningar i olika riktningar. Håll balansen endast med händerna.
