Om du vill stärka dina bröstmuskler, utveckla deras massa och styrka, är bänkpressen den viktigaste övningen du behöver för att uppnå detta mål. Resultatet beror på rätt utförande teknik, så du måste fokusera din uppmärksamhet på detta.
Det är nödvändigt
Skivstångsbänk med hållare, skivstång
Instruktioner
Steg 1
Ligga under skivstången, slå armarna runt stången bredare än axlarna. Halsens omkrets är mycket viktigt. Ju bredare du lägger dina armar, desto större belastning på bröstmusklerna, desto smalare, desto större belastning på armarna, särskilt på triceps.
Steg 2
Ta bort skivstången från stöden och sakta ner den, rör vid mitten av bröstet och lyft den försiktigt. Samtidigt är det mycket viktigt att andas väl och inte rusa någonstans. Gör inte övningen i ryck, alla rörelser bör vara ganska långsamma och smidiga, även om det är svårare. Detta hjälper dig att undvika skador och bygga bättre bröstmuskler.
Steg 3
Gör 8-10 reps. Om det inte fungerar, ta mindre vikt. Om det är för lätt, ta på dig mer vikt. Helst bör du kämpa för att komma över de senaste reps.
