Den obestridliga fördelen med glid-aerobics-lektioner är deras kul. Under en sådan träning imiteras kroppsrörelserna för en åkare, konståkare, åkare och andra idrottare som upplever dynamiska belastningar. Kvinnor gör denna aerobics av en anledning, eftersom det anses vara ett mycket effektivt verktyg för att bränna kalorier och bli av med fett i bäcken och lårområden.
Det är nödvändigt
- - glidbana i standardstorlek;
- - speciella skor som fixerar underbenet väl;
- - strumpor eller specialskoöverdrag.
Instruktioner
Steg 1
Det kommer att bli svårt i början av dina lektioner, särskilt i början, när du vänjer dig vid glidbanan. Om du aldrig har åkt skridskor förut måste du först utveckla stabilitet och lära dig att trycka från mitten av banan till en av sidorna och tillbaka. Under denna övning är både inre och yttre lår starkt ansträngda. Med tiden, när du lär dig att glida lätt, kommer du att kunna gå vidare till mer komplexa kombinationer som inkluderar svängande ben, armar och torsovridningar.
Steg 2
Grundläggande glid. I. s. - står bredvid gångvägens vänstra ramp. Fötterna ihop, benen lite böjda, ryggen något lutad framåt. Från denna startposition, tryck av rampen och ta 2 steg till höger bredvid rutschbanan. Gå sedan med benen på höger ramp. Återgå till I. s. på samma sätt.
Steg 3
Det andra alternativet är grundläggande glidning. Använd samma rörelser som i föregående version. Men nu måste du inte utföra två bilder längs bilden, utan bara en. För den här övningen, böj armarna framför kroppen och dra dem sedan mot din torso medan du böjer dig. Om du fortfarande behärskar glidbanan bör du först inte inkludera i handens allmänna rörelse. Bättre att bara hålla dem nära dina höfter eller midja.
Steg 4
Vidrör golvet framifrån. I den här övningen utförs också en sidoslipning, men samtidigt ska ett av benen i slutet av rörelsen röra golvet med tån något framför rutschbanan.
Steg 5
Knälyft. Dessa rörelser börjar också med något av ovanstående grundläggande glidalternativ. När foten rör vid rampen, lyft knäet på det andra benet rakt upp. Du kan göra denna övning svårare genom att svänga armarna över huvudet.
Steg 6
Överlappning med skenben. Sådana rörelser börjar också med en grundläggande bild. De utförs genom att böja knäet på bakbenet. I det här fallet är det nödvändigt att utföra information och skilsmässor med armarna böjda vid armbågarna.
Steg 7
Lyfter benen åt sidorna. Denna övning börjar med lite grundläggande glid och fortsätter med en svängning mot bakbenet. I det här fallet är det inte tillåtet att böja benet vid knäet. Om du vill komplicera denna övning, sväng armarna neråt och åt sidorna.
