Bodybuilding utövas för närvarande av miljontals människor. Men inte alla uppnår sina mål. Sedan innan du börjar träna måste du noga tänka över träningsprogrammet.
Progressiv träning
Grunden för bodybuilding är principen om progressiv styrka stress. Varje gång muskeln måste utmanas med utmanande träningsuppgifter. När den anpassar sig till nya utbildningskrav ökar dess storlek. Detta beror på att muskelstyrkan alltid är direkt proportionell mot dess diameter. När den blir starkare ökar dess volym också. För att öka träningsbelastningen är det nödvändigt att öka vikten på sportutrustningen. Denna teknik användes av de gamla grekerna. Denna metod kan dock endast användas i det inledande skedet av kroppsbyggnadsträning. Eftersom vikten som en kroppsbyggare arbetar med kan helt enkelt bli traumatisk med tiden. Denna teknik ersätts sedan av andra träningsscheman.
Träning för män och kvinnor
Det finns ingen särskild könsskillnad i träningen. Både män och kvinnor använder samma pumptekniker. Man måste dock komma ihåg att den manliga kroppens muskelmassa är tjugo procent mer än kvinnans. För representanter för den vackra halvan av mänskligheten blir resultatet därför mer tidskrävande. I nedre extremiteterna är antalet muskelceller ungefär detsamma. Halten av hormoner som bestämmer muskeltillväxt hos män är hundra gånger högre. Därför kommer kvinnan att pumpa lite efter att pumpa.
Rätt start
I kroppsbyggnad är det viktigaste repetition, engångsutförande av övningar från början till slut. Muskelen under träningen går genom tre på varandra följande faser: initial avkoppling, full sammandragning och slutlig avkoppling. Kroppsbyggare säger att göra en övning med en upprepning av fem till sex gånger börjar öka styrkan. Om antalet repetitioner ökas till sju gånger kommer muskelmassan också att öka. Den största effekten uppnås genom att upprepa övningarna åtta till tolv gånger. Muskelen börjar växa under påverkan av stress. Det växer bäst när det utsätts för en vikt på sextio till sjuttiofem procent av den maximala engångsutövningen. Med en sådan vikt visar det sig att antalet repetitioner bör vara minst åtta och högst tolv gånger. Därför, för att inte riskera med stora belastningar, rekommenderar bodybuilding metodologer att inte ta vikt, men antalet repetitioner som utgångspunkt.
