Under det moderna livets förhållanden tillbringar fler och fler sin arbetsdag framför en dator i samma position. Det är inte förvånande att hälsotillståndet försämras dag efter dag, eftersom hela kroppen lider och särskilt ryggen. Om du inte har möjlighet att komma ut och värma upp, gör ryggövningar direkt på din arbetsplats.
Instruktioner
Steg 1
Om du inte arbetar i ett företag där du behöver vara offentligt och "behålla ditt varumärke" hela dagen, och du har möjlighet att vara ensam, kommer följande övningar att fungera för dig.
Stå rakt med armarna vid dina sidor och fötterna tillsammans. Stå upp på tårna medan du inte är långt borta med armarna bakåt och böjda. Försök samtidigt vända händerna utåt. Det är användbart för att koppla av rygg- och ryggradsmusklerna.
Steg 2
Stå eller sitta på en stol, lyft fingrarna, handflatorna utåt, över huvudet. Böj rytmiskt åt höger och vänster. I det här fallet ska bäckenet vara orörligt. Denna övning är användbar för att förhindra skolios.
Steg 3
Stå eller sitta på en stol, rycka upp växelvis med ena axeln, sedan den andra axeln, sedan två tillsammans. Gör cirkulära rörelser med axlarna i motsatta riktningar, medan armbågarna är orörliga. Flytta varje axel fram och tillbaka och två samtidigt i motsatta riktningar.
Steg 4
Sträck upp armarna och böj försiktigt så långt som möjligt när du kastar huvudet uppåt. Räta ut igen och böj framåt, så nära knäna som möjligt.
Steg 5
Gör cirkulära rörelser med händerna, rotera armar och ben på axelförband. Denna övning kan utföras med båda händerna samtidigt i motsatta riktningar och för varje hand separat i båda riktningarna.
Steg 6
När du står, flytta båda armarna med kraft åt vänster och höger medan du vrider kroppen i rätt riktning. Upprepa övningen med armarna i 45 graders vinkel mot axellinjen.
Steg 7
Sitt på en stol, tryck handflatorna mot axlarna, placera fötterna vinkelrätt mot golvet. Sträck upp armarna i tur och ordning och benen framåt.
Steg 8
Med dina fötter krokade på stolens ben, med rak rygg, gör djupa böjningar i olika riktningar. Träning är bra för dina ryggmuskler och dina snedställningar.
Steg 9
Om det inte finns något sätt att värma upp utan att locka blickar kan du tillgripa "hemliga" övningar och komma ihåg att behålla ett lugnt uttryck i ansiktet.
Steg 10
Placera din högra hand ovanpå ditt högra knä. Tryck hårt på knäet med handen samtidigt som du gör en motrörelse med höften. Benet motstår trycket från handen. Upprepa för andra parben. Ändra startpositionen genom att placera handen först på insidan och sedan på utsidan av knäet.
Steg 11
Ta din hand på sidan av stolens säte och dra upp axeln, som om du försöker riva stolen från golvet med dig. Kan göras för varje hand separat och båda händerna tillsammans.
Steg 12
Håll händerna ihop bakom en stol, korsa benen och lyft dem något över golvet. Spänn benen som om du behöver koppla ur dem. Byt ben. Bra för magmusklerna, vilket också stärker ryggmusklerna.
Steg 13
Ta tag i stolens kanter med händerna, korsa benen och lyft dem från golvet. Tryck med överbenet på nedre delen. Byt ben. Träning stärker magmusklerna, låter ryggraden räta ut sig.
Steg 14
Förutom träning, försök att utrusta din arbetsplats ordentligt. Justera stolens höjd så att du inte behöver slöja eller böja dig över bordet. Fötterna ska vara helt plana på golvet och inte hänga i luften.
