Kreatintillskott - Kreatinbaserade sporttillskott. I många sporter används de för att öka effektiviteten hos intensiva belastningar, särskilt de som är förknippade med uthållighet i alla dess former.
Hos djur och människor är kreatin ansvarig för att upprätthålla en hög tillgång på ATP i celler, liksom för att överföra ATP från de platser där denna energi lagras till de platser där den behövs. Det visade sig också att kreatin minskar muskeltrötthet genom att neutralisera syror som produceras under intensiv fysisk aktivitet. En bieffekt av att ta kreatin är viktökning, vilket också uppfattas positivt av många idrottare, särskilt kroppsbyggare.
Kreatin som sporttillskott
Trots att kreatin upptäcktes 1832 och dess egenskaper studerades tillräckligt av Harvard University 1912, användes det inte som ett sporttillskott förrän i början av 90-talet. Efter OS i Barcelona 1992 blev det känt att brittiska idrottare tog kreatintillskott. Omedelbart därefter, 1993, lanserades det första massproducerade kreatintillskottet i USA i stor skala. Trots sin höga prislapp blev den snabbt populär bland tyngdlyftare, kraftlyftare och kroppsbyggare.
Ett antal studier från olika idrottsmedicinska föreningar har visat att kreatintillskott i alla fall förbättrar prestanda för högintensiv anaerob träning (träning utförs ett stort antal gånger till misslyckande). I 80% av fallen ökade dessa tillskott maximal (topp) styrka, hastighetsstyrka (en serie hastighetsstyrkaövningar) och styrka uthållighet. Dessutom tog en kontrollgrupp av idrottare kreatin i höga doser under en kort tidsperiod, den andra - i låga doser under en lång period.
Majoriteten av idrottare, tillsammans med ökningen av styrkaindikatorer, ökade också sin muskelmassa. Beroende på idrottarens individuella egenskaper och varaktigheten av kreatinintaget ökade de från 0,5 till 5 kg vikt. Men hos vissa individer påverkade inte kreatintillskott styrkan.
Skadan av kreatin
För närvarande har kreatin inga andra biverkningar än viktökning. Men med alltför höga doser av intaget försvagas benvävnaden och njursvikt utvecklas. Ett fall av högdos kreatintillskott har rapporterats i USA.
Kramper och kramper, enligt forskare från forskare, har inget att göra med att ta kreatin. I de flesta fall påverkar inte även en hög dos nörd negativt på levern och njurarna.
Många forskare noterar att kreatin lagrar vätska i kroppen. Emellertid är sådan vattenretention inte skadlig för kroppen, orsakar inte svullnad och svullnad i ansiktet. Det har visat sig att konsumtionen av koffein i rimliga doser förhindrar vätskeretention i kroppen, vilket neutraliserar effekten av kreatin.
Kreatin ökar inte blodtrycket, minskar inte styrkan, belastar inte hjärtat, är inte beroendeframkallande och orsakar inte cancer. Detta är myter, opålitlig information, som ofta hörs på forum och i pressen.
Kreatintillskott av låg kvalitet leder ofta till olika matsmältningsstörningar, uttryckta av buksmärtor, illamående och diarré. De senaste kreatinbaserade sporttillskotten kan ha en negativ effekt på tarmen. Att ta sådana tillskott i små doser minskar deras biverkningar betydligt, men minskar också fördelarna för idrottaren.
