Många kvinnor är oroade över problemet med feta avlagringar på sidorna av figuren. För att korrigera denna estetiska ofullkomlighet hjälper regelbunden kraftbelastning på bukens sneda muskler. Träna minst fyra gånger i veckan, och då kommer du att märka hur sidorna börjar få en mer perfekt form.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med handflatorna i midjan och fördela fötterna på axelbredd. När du andas ut, vrid överkroppen åt höger och vrid dig i midjan. Förläng din vänstra arm framför dig. När du andas in, återgå till upprätt läge. Nästa gång du andas ut, sväng åt vänster medan du höger framåt. Gör minst tio vridningar i varje riktning.
Steg 2
Sträck ut armarna över huvudet, fingrarna i varandra. När du andas ut lutar du kroppen exakt åt höger. Håll den här positionen i 5 sekunder. När du andas in, stiga till startpositionen. När du andas ut lutar du åt vänster. Upprepa övningen 10-15 gånger i varje riktning.
Steg 3
Ligga på din högra sida med vänster handflata på baksidan av huvudet och din högra handflata på vänster lår. Med utandning lyfter du överkroppen från golvet. När du andas in, sänk dig tillbaka till golvytan. Gör övningen 15–20 gånger. Rulla över till vänster sida och upprepa tillvägagångssätten.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg händerna på baksidan av huvudet, böj benen vid knäna. Med utandning lyfter du kroppen, riktar höger armbåge och vänster knä mot varandra. Riv i så fall av den vänstra foten från golvet. När du andas in, sänk dig ner på golvet. När du andas ut, sträck vänster armbåge mot höger knä. Gör 15 reps på varje sida.
Steg 5
Ligga på höger lår med underarmen med samma namn på golvet. Under inandning lyfter du låret från golvet och fixerar läget i 20-30 sekunder. Andas ut och sänka dig ner på golvet. Sitt på ditt andra lår och upprepa plankan.
Steg 6
Ligga på ryggen, lägg handflatorna på baksidan av huvudet, böj benen vid knäna. När du andas in, vrid i midjan, lägg ditt högra lår på golvet, peka knäna rakt neråt. När du andas ut, lyft benen från golvet. När du andas in, vrid åt vänster. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 7
Sitt, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet, sprid armbågarna exakt åt sidorna. Sänk kroppen något lägre till golvet, ungefär i en vinkel på 60 grader. När du andas in, vrid kroppen åt höger. Vänd dig till mitten med utandning. Andas in, vrid åt vänster. Gör 20 varv i varje riktning.
