Klasser på de horisontella staplarna är en av de mest användbara aktiviteterna för nästan alla. De låter dig snabbt skapa en muskelkorsett, bli stark och passa. Det som är särskilt fängslande är att träning i den horisontella stapeln inte kräver speciella fysiska data och speciella enheter. Allt du behöver är en horisontell stapel och önskan.
Det är nödvändigt
Horisontell stång, handskar
Instruktioner
Steg 1
Det är tillrådligt att ha en sportuniform för träning på den horisontella stången. Det ska vara lätta och bekväma kläder. Det borde inte hindra dina rörelser. Shorts eller tights, en lös T-shirt, handskar (för att inte gnugga blåsorna) kommer att göra.
Steg 2
Därefter måste du bestämma vilken typ av mål du strävar efter. Om du vill öka muskelmassan på kort tid, bör du träna en halvtimme om dagen. Du måste välja antalet pull-ups som är det gyllene medelvärdet för dig och upprepa detta antal så många gånger som möjligt, med pauser på 3-4 minuter. Om du vill arbeta för effekten (öka antalet pull-ups), bör du följa en annan taktik. Du måste arbeta med samma uppsättningar, men i varje uppsättning, dra upp till maximalt tills du torkar helt ut.
Steg 3
Det är mycket viktigt att observera antalet repetitioner i uppsättningen. Om du har gjort tre reps och du måste göra fem måste du övervinna dig själv. Endast genom att erövra dig själv i varje träningspass kan du uppnå sann framgång.
