Om du vill göra magen passform, utan överflödig lös hud, gör fitness, nämligen stretching. Till skillnad från en jämn sträcka hjälper en aktiv och till och med lite aggressiv callanetics dina magmuskler snabbare. Du behöver bara regelbundet utföra uppsättningen nedan under en tid, och din mage kommer att vara perfekt.
Instruktioner
Steg 1
Den aktiva uppsättningen består av:
Vridning - 20-50 gånger;
"Frog" pull-ups på bänken - 20-50 gånger;
Omvänd vridning - 20-50 gånger;
Callanetic vändningar - 1/100.
Kom ihåg att inte vila mellan övningarna. Först efter att du har utfört callanetics-vridningen kan du vila i en minut.
Steg 2
Nu i detalj:
Vridning bör göras medan du ligger på ryggen. Benen ska böjas, fötterna ska placeras på golvet. Räck dig framåt med armarna och lyft axlarna från golvet. Se din andning: andas in medan du ligger ner, andas ut i övre positionen. Människor gör ofta ett misstag när de utför vändningar och anstränger livmoderhalsmusklerna istället för magmusklerna. Tänk på detta och vinka inte med huvudet fram och tillbaka.
Steg 3
Grodauppdrag utförs på en bänk eller säng. Sitt på kanten av en bänk eller säng, ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Dra nu benen böjda vid knäna till magen. Räta sedan ut din torso i en snöre och dra upp benen igen. Knä kan hållas ihop, eller så kan de föda upp. Med denna övning utarbetas magmusklerna.
Steg 4
Omvända vridningar är nästa. De utförs liggande på ryggen, placerar armarna längs kroppen på golvet, höjer och böjer benen. Du kan komplicera övningen om du lyfter upp benen och håller i den här positionen. Lyft bäckenet från golvet, som om du vill stå på axelbladen, men inte särskilt högt. Händerna ska ligga på golvet, försök att inte luta dig mot dem. Sväng inte benen för att lyfta bäckenet. Det behöver bara lyftas på grund av spänningen i magmusklerna.
Steg 5
Vridande kallanetik. Dessa är samma vanliga crunches. Bara till skillnad från de vanliga görs callanetics-vridningar statiskt. Exempelvis betyder beteckningen 1/100 att du måste utföra ett drag och hålla kroppen vid toppunkten i 100 sekunder.
