Stora händer är varje mans dröm. Men inte alla vet att armens massa är sextio procent av tricepsens massa. Triceps är mycket lättare att träna än biceps. För att svänga triceps räcker några grundläggande övningar, det viktigaste är att göra dem korrekt.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Gör tricepsövningar efter att du har arbetat med dina bröstmuskler. När du arbetar på bröstmusklerna är triceps en muskelgrupp som utsätts för sekundär stress. Vid bänkpressning, för att öka belastningen på triceps, ta stången med ett smalt grepp, i detta fall kommer sjuttio procent av lasten att vara på triceps.
Steg 2
Tryck E-Z bakom huvudet. Ligga på en bänk med händerna nedåt. Plocka upp en skivstång, linda den bakom huvudet, böj armbågarna. Böj dina armbågar långsamt och böj tillbaka lika långsamt. Gör fyra uppsättningar med tio reps.
Steg 3
Tryck E-Z bakom huvudet. Ligga på en bänk med händerna nedåt. Plocka upp en skivstång, linda den bakom huvudet, böj armbågarna. Böj dina armbågar långsamt och böj tillbaka lika långsamt. Gör fyra uppsättningar med tio reps.
Steg 4
Placera knäet på en lutningsbänk och böj dig, helst framför en spegel. Ta en hantel i händerna, böj armen mot armbågen, den andra lutar sig på bänken. Räta ut armen med en skarp rörelse, sänk den långsamt till sin ursprungliga position. Upprepa övningen i fem uppsättningar med tio repetitioner.
