Någon kan göra garnet med nästan ingen ansträngning, men för vissa är det verklig plåga och smärta, många tror att de helt enkelt aldrig kommer att kunna göra det. Tvivel är förgäves: förmågan att göra garn beror på stretching - dina muskels elasticitet, och detta är, som de säger, en lönsam verksamhet. Inom en vecka eller två måste du göra en uppsättning övningar som gradvis sträcker musklerna. Träna regelbundet, 3-4 gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Ta ett stativ med en höjd av 30-40 cm. Gå på knäna, böj ett ben vid knäet i en vinkel på 90 grader och placera det framför dig på ett stativ och vila dina fötter stadigt på det. Sprid axlarna, lägg händerna på knäet framåt. Börja flytta det andra benet lite innan du känner smärta, fixa i denna position i 30-60 sekunder. Gör 10 av dessa uppsättningar för vänster och höger ben. Gradvis, med varje session, öka vinkeln mellan benen. Helst bör det vara 180 grader.
Steg 2
Gå på knä i startpositionen. Dra ett ben framåt, räta ut det vid knäet och placera det på ett stativ. Gå bort från stativet så att bara din fot vilar på den. Vinkeln mellan benen ska vara 90 grader. Börja luta dig framåt mot foten och försök att inte böja den vid knäet tills huvudet rör vid det. Håll den här positionen i 30-60 sekunder. Byt ben. Gör 10 av dessa uppsättningar för varje ben.
Steg 3
Sitt rakt, sprid dina ben så breda som möjligt och luta dig mot golvet och försök att röra vid honom med bröstet. Böj inte knäna. Lås fast den här posen i 30-60 sekunder. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 4
Sträck musklerna i 1-2 veckor, sedan i slutet av sessionen, efter att musklerna är väl sträckta och uppvärmda, försök sitta på en split. Håll axlarna raka, vrid inte överkroppen åt sidorna. Gå först på knäna, sträck ett ben framåt och försök att långsamt sträcka det andra tillbaka. Stöd dig själv med händerna på golvet. Om det inte fungerar direkt, fortsätt sedan med muskelsträckningsövningar. Efter ett tag, försök igen så kommer du att lyckas!
