En rulle är en speciell rulle som hjälper till att mjuka upp landningen. Det utförs snett, det vill säga spårämnets kontaktlinje med ytan sträcker sig från axeln något snett nedåt.
Instruktioner
Steg 1
Vanligtvis används en rulle vid landning för att inte skada benen och fortsätta springa efter ett hopp från en höjd eller från en lång körning. Den grundläggande hopptekniken är densamma för alla. Men beroende på spårarens höjd, längden på hans armar och ben, visar varje rulle sig att vara individuell.
Steg 2
Rulla i körriktningen med en lätt framåtlutning av kroppen. Tack vare trögheten i din kropp kommer saltvatten att vara en naturlig fortsättning på dina handlingar.
Steg 3
När du hoppar, landa på tårna. Annars får du ett direkt slag mot knäleden. Samtidigt bör knäböjningen vara ungefär lika med 90 grader. I inget fall bör du hoppa på raka ben.
Steg 4
Hoppa inte in i en hel squat heller. Så du kommer att överföra all belastning till ligamenten som kan gå sönder. Dessutom leder överdriven stress på menisk och benbrosk till artros. När du hukar helt riktar du fart framåt och det måste matas framåt.
Steg 5
Rulla på mjuka vävnader, börja tangentiellt från axeln och sluta motsatt höftledet. I slutet av saltomgången kommer du till en position som liknar en låg start - händerna framför dig och landar på dina händer.
Steg 6
Rör marken helt och gradvis med underarmen och sedan axeln, snarare än att slå först ett hörn och sedan det andra.
Steg 7
Glöm inte att vrida kroppen när du rullar. Det sätter en säker rullbana som går runt ryggraden. Gå först till hela det yttre låret, och först sedan till det låga startläget. Då blir du inte utsatt för kattdjur.
Steg 8
Stå på tårna när du lämnar rullen för att undvika skador. Det viktigaste är att försöka att inte sprida benen. Om du böjer ett ben lite tidigare kommer hela lasten att överföras när du vrider på den. Benen ska komma ut jämnt, vinkeln vid knäna bör inte vara mer än 90 grader.
Steg 9
När du utför en rulle, lägg händerna åt sidorna, då kommer din kropp att vända och du kommer inte att rulla längs ryggraden.
