Push-ups är det mest prisvärda sättet att bibehålla en utmärkt fysisk form. Dessutom kan du genom denna övning bilda en vacker figur: breda axlar och ett smalt bäcken, utvecklade bröstmuskler. Det finns dock typer av push-ups som inte riktar sig mot bildandet av lättnadsmuskler utan mot utvecklingen av en fysisk idrottares rent fysiska egenskaper, varav en är explosiv styrka.
Betydelsen av bomulls push-ups
Som regel står unga människor inför behovet av att lära sig att göra push-ups med bomull i sportavdelningen, där tränaren ger befälet att utföra denna svåra och till och med till viss del traumatiska träning. Vilka är de mål som eftersträvas i det här fallet? För att förstå verkningsmekanismen för denna övning måste du gräva lite i teorin.
Ett sådant mål sätts av människor som tränar att spela sport, till exempel basket, handboll eller fotboll, liksom kampsportkämpar, vars slående teknik per definition kräver utveckling av explosiv kraft, det vill säga förmågan att utveckla maximalt ansträngning i en muskel på kortast möjliga tid.
Teknik för utförande
Lägg tonvikten på att ligga, händerna axelbredd från varandra, kroppen rak, hakan höjd och blicken riktad framåt. Gå ner så lågt som möjligt, det är önskvärt att röra golvet med bröstet. Och sedan plötsligt, med all din explosiva kraft, räta ut dina armar och försök att lyfta båda handflatorna från golvet. Detta är det första, enklaste steget med "explosiva" push-ups.
Efter att ha bemästrat denna typ av push-ups, gå vidare till nästa, vilket i själva verket är ämnet för denna artikel. Om du i föregående övning bara utvecklade styrka, måste du nu arbeta med koordination. När du hoppar, när du lyfter handflatorna från golvet, gör ett klapp. Detta villkor förutsätter nödvändigheten: för det första att hoppa tillräckligt högt för att ha tid att klappa händerna, det vill säga att utveckla en stor ansträngning när man lyfter från golvet för det andra, utveckla koordination för att kunna klappa och återföra handflatorna till sin plats.
Det finns en tredje skicklighet i att utföra denna övning - tre klappar: framför bröstet, bakom ryggen och igen framför bröstet, men nybörjare bör inte ens tänka på det och varför - detta kommer att diskuteras i nästa avsnitt.
Säkerhetsteknik
Vilka faror väntar en idrottsman när han utför den här övningen? De sorgligaste konsekvenserna väntar på dig om du inte har tid att returnera dina handflator till sin plats efter klaffen och därmed falla med all din vikt på dina avslappnade händer. Detta är full av blåmärken och stukningar, och i värsta fall - och brutna armar. Dessutom kan du falla direkt i ansiktet, igen utan att behöva byta händer. Därför är det så viktigt att behärska denna typ av push-ups gradvis, gå från enkelt till komplext: börja med att helt enkelt lyfta handflatorna från golvet, gå till en enda klapp efter en vecka och först efter en månad, när skickligheten visas, försök öka antalet klappar.
