Hur man utför marklyft på raka ben - denna fråga ställs av fans av styrketräning som vill ge sin kropp en lättnadsform. När allt kommer omkring beror resultatet och säkerheten på din hälsa på riktigheten i denna övning. Därför är det viktigt att känna till och följa marklyftstekniken.
Övning "marklyft" används för att bygga muskelmassa, för att få en tonad kroppsform, för att skapa en tydlig gräns mellan glutealmusklerna och baksidan av låret. Om rätt säkerhetsåtgärder inte följs är det ganska traumatiskt för hälsan.
Fördelarna med att göra marklyftövningen
Många träningsklubbar inkluderar deadlifts i styrketräning. Det är denna övning som påverkar att skinkorna får mer rundade former: en djupstudie av gluteus maximus-muskeln hjälper till att uppnå resultat på kort tid.
Den rakbenade marklyften involverar en liten muskelgrupp: låren, underarmarna, gluteus maximus, latissimus dorsi. Men det låter dig arbeta igenom dem noggrant och djupt.
Dödlyft är kända för att främja produktionen av testosteron, det hormon som ansvarar för muskeltillväxt. Även att göra den här övningen ensam ger fantastiska resultat som inte kommer att vänta.
Dödlyftsteknik
Det viktigaste är att korrekt bedöma dina egna styrkor och var noga med att värma upp innan du gör träningen för att undvika skador. Deadlift är ganska svårt att utföra, men det ger utmärkta resultat.
1. Stå rakt, axlarna bakåt, böj något i nedre delen av ryggen, bröstet framåt. Placera fötterna på axelbredd, hakan parallellt med golvet. Se till att knäna är raka. Ta ett andetag.
2. Ta skivstången med ett regelbundet grepp uppifrån och sprida dina armar något bredare än dina axlar. Handflatorna ska vara på höfterna och peka mot dig. Du kan också använda hantlar, men då måste du ständigt övervaka avståndet mellan dem.
3. Utan att avrunda ryggen, dra försiktigt baken medan du lutar kroppen i en vinkel på 90 grader. Skivstången eller hantlarna ska vara parallella med benen.
4. När du har uppnått en 90-graders lutning, byter du rörelseriktningen smidigt: bibehålla ryggböjningen, dra åt skinkorna och ta utgångsläget. Andas ut. Fortsätt att göra marklyften under det planerade antalet gånger.
Under träningen är det viktigt att hålla benen raka vid knälederna hela tiden, och ryggen med en lätt avböjning. Höj och sänk stången ska bara vara längs dina ben. Vila kroppen i 2-3 minuter mellan uppsättningarna.
"Deadlift" på raka ben är en unik övning som låter dig se tillväxten av dina styrkaindikatorer på kort tid. Det viktigaste är att följa alla instruktioner för implementering.
